Trening maratonu dla otyłych chorobliwie

Kiedy masz poważną nadwagę, zwykle o co najmniej 100 funtów, jesteś uważany za chorobliwie otyłego. Jeśli jesteś chorobliwie otyły, masz większe ryzyko wystąpienia chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i raka. Możesz również mieć trudniejszy czas bycia aktywnym. Jeśli chcesz prowadzić maraton, najpierw musisz przeanalizować jakość swojego zdrowia. Podejmij kroki, aby wprowadzić ulepszenia, abyś mógł wyszkolić i ukończyć wybrany maraton.

Wideo dnia

Otyłość chorobliwa

Wskaźnik masy ciała mierzy całkowity skład tkanki tłuszczowej. Normalny wskaźnik masy ciała mieści się między 18. 5 a 24. 9. Kiedy twój wskaźnik masy ciała przekracza 40, jesteś uważany za chorobliwie otyły. Otyłość olbrzymia jest spowodowana kombinacją genetyki, aktywności hormonalnej i nawyków żywieniowych, zarówno u dzieci jak iu dorosłych. Ponieważ chorobliwa otyłość wiąże się z tak wysokim ryzykiem dla zdrowia, utrata wagi może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i cukrzycę. Zmniejsz liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia, i zwiększ ilość ćwiczeń, aby zacząć spalanie kalorii, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.

Trening maratonu

Kiedy biegasz w maratonie, pokonasz dystans 26 mil i 385 jardów. Aby ukończyć tak daleką odległość, musisz ćwiczyć z wyprzedzeniem, aby zwiększyć swoją wytrzymałość i poprawić kondycję fizyczną. Hal Higdon, autor "Marathon: The Ultimate Training Guide", zaleca trening przez 18 tygodni poprzedzających wybrany maraton. Najważniejszą częścią szkolenia na maraton jest bieganie. Będziesz biegał codziennie, starając się poprawić swój czas i zwiększyć dystans, stopniowo zwiększając siłę i wytrzymałość. W trakcie treningu Twoje mięśnie i płuca staną się silniejsze, dzięki czemu będziesz mógł biegać cały maraton bez zmęczenia lub zranienia.

Zalecenia

Jeśli jesteś chorobliwie otyły, najprawdopodobniej będziesz musiał schudnąć przed próbą uruchomienia maratonu. Trening może pomóc ci zrzucić funty, ale przed rozpoczęciem programu treningowego możesz poprawić swoją sprawność fizyczną. National Institutes of Health zaleca, aby rozpocząć małe i stopniowo pracować do dłuższych i bardziej intensywnych treningów. Zacznij od spaceru lub pływania przez 30 minut, trzy razy w tygodniu. Pracuj do 45 minut, pięć razy w tygodniu. Z biegiem czasu możesz spalić więcej kalorii, jeżdżąc na rowerze, biegając lub skacząc na linie. Gdy stracisz wagę i poprawisz swoją wytrzymałość fizyczną, zacznij od pokonywania krótkich dystansów. Stopniowo zwiększaj jak długo i jak szybko biegniesz. Być może będziesz musiał trenować dłużej niż ci, którzy nie są chorobliwie otyli, ale z poświęceniem i regularnym bieganiem, jesteś bardziej skłonny do ukończenia wybranego maratonu.

Uwagi

Nie rozpoczynaj treningu ani programu maratonu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Ponieważ jesteś chorobliwie otyły, narażasz się na większe ryzyko obrażeń. Lekarz może zalecić odpowiednie techniki, aby bezpiecznie rozpocząć trening maratonu. Ustaw realistyczne cele dotyczące tego, kiedy będziesz biegać w wybranym maratonie, aby zachęcić Cię do trzymania się swojego planu. Krótkoterminowe cele pomogą Ci zmotywować i podekscytować poprawę kondycji fizycznej, dzięki czemu możesz przekroczyć linię mety. Nadal możesz być w stanie prowadzić maraton, gdy jesteś otyły lub ma nadwagę, ale musisz najpierw trenować bez względu na wagę, przygotować organizm do wysiłku i aby zapobiec urazom.