Mahi Mahi en Papillote Recipe
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- USŁUGI 2
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 porcja
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- 16 przekąsek, które można jeść w nocy
- Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi
- 4-składnikowe naleśniki z bananami
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie
- PREP
- 15 m
- COOK
- 30 m
- TOTAL
- 45 m
Pyszna i szybka kolacja - mnóstwo warzyw - chude białko - to będzie być twoim nowym letnim ulubieńcem.
SKŁADNIKI
USŁUGI 2
- 8 oz Mahi-Mahi
- 3 kubki Cukinia
- 2 kubki Żółty squash
- 1 szklanka Cebula
- 1 szklanka Cherry Pomidory (czerwone)
- 1 cały cytrynowy sok LEMON, świeży wyciskany
- 2 łyżki octu balsamicznego
SPOSÓB UŻYCIA
1 Podgrzej piekarnik do 3502 Spryskaj pomidory koktajlowe za pomocą nieprzywierającego sprayu i skrop z octem balsamicznym. Piecz przez 10-15 minut. 3 Wyczyść rybę, sól i pieprz do smaku. 4 Za pomocą mandoliny lub noża pokroić cukinię i squash na odchylenie na cienkie kawałki. 5 Cebulę pokroić w kostkę i gotować, aż będzie półprzezroczysta i aromatyczna. 6 Używanie dwóch kawałków folii. 7 Na jednym kawałku folii umieść cukinię, squash, cebulę, pomidor, a następnie umieść rybę na wierzchu. Mżawka z octu balsamicznego lub octu do wyboru. Zamknąć warzywa w rybach drugim kawałkiem folii i szczelnie zamknąć, pozostawiając miejsce na powietrze / parę, aby ugotować rybę. 8 Umieścić na blasze do pieczenia w piekarniku na 15 minut. 9 Wyjmij z piekarnika. 10 Włącz Broiler. 11 Zdejmij górną część folii i umieść ryby i warzywa na kilka minut, aby uzyskać wyraźną / brązową rybę. 12 Płytkę i podawaj natychmiast.INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
310 cALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 porcja
- 4g tłuszczu
- 41 g węglowodanów
- 28 g białka
| % DV * | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 4 g | 5% |
| Tłuszcz nasycony 0g | |
| Cholesterol 107 mg | 35% |
| Sód 173 mg | 7% |
| Węglowodany 41 g | 20% |
| Błonnik pokarmowy 13 g | |
| Cukry 21 g | |
| Białko 28g | 18% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
