Niższe ćwiczenia pleców na skoliozy

Skolioza to nienaturalna krzywa kręgosłupa, która często występuje w okresie dojrzewania. Może to być również spowodowane wadami wrodzonymi, takimi jak dystrofia mięśniowa lub porażenie mózgowe - informują lekarze w Klinice Mayo. Aparat ortodontyczny lub zabieg chirurgiczny często są wymagane w celu leczenia schorzenia, a ćwiczenia w dolnej części pleców mogą wzmocnić mięśnie w plecach i brzuchu, poprawiając postawę i redukując ból.

Wideo dnia

Prostowanie na ścianie

Stań przy ścianie z głową, barkami i pośladkami mocno przy ścianie i nogami około 8 do 12 cali od ściany. Wciśnij dolną część pleców do ściany, aby dopasować się do ściany. Weź kilka głębokich oddechów i wypuść. Powtórz dziesięć razy. To samo ćwiczenie można wykonać leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Podnieś ramiona nad głowę i przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Weź głęboki oddech, wyciągając ramiona i wydychając oddech. Powtórz dziesięć razy.

Rozciąganie boczne

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Oprzyj jedną rękę na biodrze i podnieś drugą rękę do góry i nad głową. Zegnij w pasie z podniesioną ręką zakrzywioną nad głową. Nie odbijaj się. Po prostu rozciągnij i wróć do pozycji pionowej. Powtórz dziesięć do 20 razy z każdej strony. Uważaj, aby nie skręcać podczas zginania, aby nie pogorszyć bólu kręgosłupa. Gdy poczujesz się pewnie z rozciągnięciem bocznym, dodaj ciężarki ręczne do rutyny. Przytrzymaj jeden ciężar przy boku, zamiast trzymać rękę na biodrze. Przytrzymaj drugi ciężar w podniesionym ramieniu.

Podsiady

Leż płasko na plecach i zgnij kolana. Podnieś ręce nad głowę i lekko przechyl miednicę w górę. Przyłóż ramiona do przodu i podnieś górną część tułowia, gdy ramiona wyciągną się do przodu ponad kolana. Trzymaj łokcie prosto, podczas gdy dalej tarzasz się w górę i dotykasz kolan. Połóż się powoli i powtarzasz. Wdychaj, gdy podnosisz ręce na podłodze i zwalniasz oddech, gdy wstajesz. Wykonuj ćwiczenie powoli, aby wzmocnić mięśnie dolnej części pleców. Powtórz dziesięć do 20 razy.

Push-up

Połóż się na podłodze twarzą w dół i połóż dłonie na szerokość barków pod ramionami. Podnieś górną część ciała, prostując ramiona. Trzymaj kolana mocno i celuj w prostą linię na plecach tak bardzo, jak to możliwe. Przechyl miednicę do przodu, gdy wstaniesz. Trzymaj się za pięć, zwolnij i opuść się z powrotem. Powtórz dziesięć do 20 razy.