Długotrwałe skutki podnoszenia ciężarów w mózgu

Zgodnie z artykułem opublikowanym w marcu 2006 roku w czasopiśmie "Otyłość", dobrowolna aktywność fizyczna i trening fizyczny mogą korzystnie wpływać na mózg plastyczność, ułatwiając neurogenne, neuroadaptacyjne i neuroochronne procesy. "Oznacza to, że ćwiczenie zapewnia mózgowi ciągłą zdolność do tworzenia nowych połączeń między neuronami w celu ułatwienia uczenia się, krytycznego myślenia i pamięci." Artykuł dalej stwierdza, że ​​ćwiczenia poprawiają adaptacyjny mózg zdolność, która "ma wpływ na profilaktykę i leczenie otyłości, raka, depresji, spadku zdolności poznawczych związanych ze starzeniem się i zaburzeń neurologicznych, takich jak choroba Parkinsona" sease, otępienie typu alzheimerowskiego, udar niedokrwienny oraz uszkodzenie głowy i rdzenia kręgowego. "

Wideo dnia

Czy podnoszenie ciężarów różni się od innych ćwiczeń?

Ćwiczenia cardiorespiratory lub aerobowe to aktywność fizyczna, która jest podtrzymywana i wykonywana z natężeniem, które wymaga dużych ilości tlenu, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię płuc i serca. Przykładami ćwiczeń "cardio" są pływanie, bieganie, chodzenie i korzystanie z maszyny do wiosłowania. Alternatywnie, podnoszenie ciężarów wiąże się z krótkimi intensywnymi ćwiczeniami, które nie wymagają tlenu. Podnoszenie ciężarów jest uważane za działanie "beztlenowe", ponieważ podczas podnoszenia ciężkiego brzana mięśnie potrzebują znacznie więcej niż tlenu. Zamiast tego wytwarzają inne substancje metaboliczne, takie jak kwas mlekowy, aby uzyskać siłę nośną. Podczas przechowywania i glukozy we krwi, a także tłuszczów, są spożywane podczas aktywności tlenowej, fosfokreatyna i glukoza mięśni są wykorzystywane jako paliwo podczas podnoszenia ciężaru.

Podnoszenie ciężarów i mózg

Literatura dotycząca długotrwałych skutków podnoszenia ciężarów na mózgu wydaje się być niewielka, chociaż wiele informacji na temat skutków długotrwałego stosowania steroidów na mózg. Sterydy są hormonami używanymi przez niektórych kulturystów do zwiększania wydajności i masy mięśniowej. Jednak badania dotyczące wpływu podnoszenia ciężarów na różne systemy fizjologiczne ciała można znaleźć, z których niektóre wskazują, że podnoszenie ciężarów może mieć korzystne długoterminowe skutki na masę kości, a nie na mózg. Według badań opublikowanych w edycji "Neurological Research" z czerwca 2000 r., Mózgowa prędkość przepływu krwi indukowała ciśnienie tętnicze w mózgu do 450/380 mmHg. Autorzy stwierdzają, że "ciężkie uszkodzenia mózgu, takie jak udar, krwotok mózgowy, krwotok podpajęczynówkowy, krwotok siatkówki i odwarstwienie siatkówki, były związane z unoszeniem ciężarów".

Podnoszenie ciężarów i starsze kobiety

Artykuł opublikowany w styczniowym wydaniu "The New York Times" z 25 stycznia 2010 r. Omawia badanie w Vancouver General Hospital z udziałem starszych kobiet i wpływu siły szkolenie w zakresie funkcji mózgu.Naukowcy odkryli, że starsze kobiety w wieku od 65 do 77 lat, które co tydzień wykonywały jedną lub dwie treningi siłowe z hantlami i maszynami ciężkimi, doświadczyły poprawy funkcjonowania poznawczego rok później. Otrzymali egzaminy sprawdzające ich umiejętności kierownicze i planistyczne przed rozpoczęciem badań, a także rok później, po zaangażowaniu się w podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia z zakresu treningu siłowego. Wyniki pokazały, że uzyskały wyższe wyniki w testach po roku wykonywania tych ćwiczeń.

Podnoszenie ciężarów i depresja

Neuronauka udowodniła, że ​​regularne ćwiczenia, niezależnie od tego, czy chodzi o chodzenie czy podnoszenie ciężarów, wydają się zwiększać produkcję serotoniny w mózgu. W połączeniu z depresją serotonina odpowiada również za nastrój, apetyt i sen. Gdy w mózgu występuje niewystarczająca ilość serotoniny, niekorzystnie wpływają na wszystkie te fizjologiczne i mentalne składniki. Podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia generują uwalnianie endorfin w mózgu, które służą jako środek przeciwbólowy i przyczyniają się do tego "dobrego samopoczucia" po treningu, określane jako "hipoteza monoaminowa", która obejmuje produkcję dopaminy, jak również serotoninę i endorfiny, korzyści te wydają się być korzystnym długotrwałym efektem podnoszenia ciężaru na mózgu, o ile podnoszenie ciężarów nie wymaga stosowania steroidów. Sterydy są znane z tego, że indukują agresywne tendencje u osób, które ich używają.