Stabilność kolana podczas pojedynczych przysiadów
Spisu treści:
Przysiady pojedynczej nogi mogą być niesamowicie efektywnym ćwiczeniem dla rozwoju stabilności w kolanie, które z kolei buduje siłę i wolę zmniejszyć szanse kontuzji kolana. Aby utrzymać prawidłową stabilność stawu kolanowego poprzez przysiadów z jedną nogą, potrzebujesz prawidłowego pozycjonowania, elastycznych i ruchliwych bioder i kostek oraz stabilności bocznej u przywodzących i porywaczy. Przy prawidłowo przeprowadzonych ćwiczeniach przysiady z jedną nogą są niewiarygodnie funkcjonalnymi ćwiczeniami dla rozwoju stabilności kolana.
Wideo dnia
Prawidłowe kąty golenia
Pierwszym składnikiem silnego przysiadu pojedynczej nogi jest upewnienie się, że dźwignie nóg i kolan podążają za prawidłowymi kątami, aby uzyskać prawidłowy pod względem technicznym ruch. Aby wykonać prawidłową przysiadę pojedynczej nogi, kolano nie powinno poruszać się poza palcami, ponieważ spowoduje to dodatkowy nacisk na więzadło krzyżowe przednie lub ACL. Pełny przysiad osiąga się, gdy uda są równoległe do ziemi; podczas całego ruchu golenie powinno pozostać równoległe do tułowia. Kolano nie powinno obracać się w kierunku środkowym ani bocznym, ale powinno być liniowe w całym przysiadzie.
Ruchliwość stawu biodrowego
->
Stabilność stawu kolanowego, szczególnie w ruchu przysiadów pojedynczych nóg, zależy od mobilności bioder i kostek. Ciasne biodra lub kostki często powodują kompensację w kolanie i powodują słabą stabilność. Przed wykonaniem przysiadów z jedną nogą, ćwicz gruntowną rozgrzewkę, w tym ćwiczenia na biodrach i kostkach, takie jak rozciąganie łydek i huśtawki na nogi. Kiedy kolano zawiasów i porusza się przez zgięcie i rozciąganie wokół rzepki, ruchome biodra i kostki sprawią, że ruch będzie bardziej wydajny.
Stabilność boczna
Stabilność boczna ma ogromne znaczenie podczas wykonywania przysiadu pojedynczej nogi, aby zapobiec uszkodzeniu przyśrodkowych i bocznych więzadeł pobocznych lub MCL i LCL. Stabilność tych więzadeł można zwiększyć przez wzmocnienie bioder, przywodzicieli i porywaczy w celu poprawy wytrzymałości w płaszczyźnie strzałkowej. W przysiadzie pojedynczych nóg często dochodzi do zawalenia się kościa lub kolana dryfującego w kierunku środkowym. Ta niestabilność jest często spowodowana słabą mobilnością w stawach biodrowych i kostkach i należy się z nią uporać.
Pozycja postawy
->
Prawidłowe pozycjonowanie postawy przy przysiadzie z jedną nogą odnosi się do stabilności kolana, ponieważ ma bezpośrednią korelację z funkcją biodra i prawidłowym kątem golenia. Prawidłowa postawa umieszcza środek ciężkości na obciążonej nodze, minimalizując nadmierną kompensację kolana dla złego pozycjonowania rdzenia.Odpowiednia postawa będzie również angażować mięśnie przedniego rdzenia i angażować biodra w prawidłowej pozycji miednicy. Na koniec, poprawna postawa dopasuje tułów do goleni, tworząc prawidłowe kąty dla dźwigni kolan, aby ukończyć przysiady.
