Owoce kiwi na zaparcia

Zaparcia są częstym problemem żołądkowo-jelitowym, szczególnie wśród kobiet i dorosłych w wieku 65 lat i starszych. W wielu przypadkach można zmniejszyć zaparcia i zapobiec je, konsumując więcej błonnika, który znajduje się w owocach takich jak kiwi. Chociaż kiwi nie są lekarstwem na zaparcia, jest to owoc, który może pomóc złagodzić objawy, jednocześnie zapewniając inne cenne składniki odżywcze.

Wideo dnia

Zaparcia

Krajowa informacja o chorobach układu trawiennego definiuje zaparcia jako mające mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo. Oprócz rzadkości stolce są zwykle suche, małe, twarde i trudne do usunięcia. Ludzie z zaparciami często czują się przepełnieni, pełni i mają bolesne ruchy jelit. U osoby o zdrowych wypróżnieniach okrężnica absorbuje wodę z przepływającego pokarmu i tworzy kał z odpadów. Mięśnie okrężnicy następnie popychają stolec, po wchłonięciu większości jego wody, w kierunku odbytnicy, aby usunąć. Zaparcia występują, gdy skurcze mięśni jelita grubego są zbyt wolne i / lub gdy okrężnica wchłania zbyt dużo wody, powodując suche i twarde stolce.

Fibra

Częstą przyczyną zaparć jest zła dieta, szczególnie ta, która nie ma wystarczającej ilości błonnika. Błonnik, substancja występująca w wielu owocach, w tym kiwi, występuje w dwóch postaciach: rozpuszczalne włókno przyciąga wodę i zamienia się w żel podczas procesu trawienia. Nierozpuszczalne włókno przechodzi przez jelita prawie nietknięte. Podczas gdy rozpuszczalne włókna sprawiają, że stolce są bardziej miękkie, nierozpuszczalne włókna sprawiają, że są one większe, a twoje ciało działa szybciej, aby je wydalić. Jedząc dietę bogatą w błonnik, zapobiegają w ten sposób powstawaniu małych, twardych stolców i nadmiernego uczucia wynikającego z zaparć.

Kiwi

American Dietetic Association zaleca, aby mężczyźni poniżej 50. roku życia spożywały dziennie 38 gramów błonnika, podczas gdy kobiety poniżej 50. roku życia spożywają 25 gramów. Po 50 roku życia zalecana dzienna ilość błonnika to 30 gramów dla mężczyzn i 21 gramów kobiet. Jeden średni kiwi ma łącznie 2 gramy włókna, złożone zarówno z nierozpuszczalnych, jak i rozpuszczalnych form. Przeciętny Amerykanin, który spożywa dietę o wysokiej zawartości rafinowanej i przetworzonej żywności, która zazwyczaj usuwa większość błonnika, nie je wystarczająco dużo błonnika. Dodanie kiwi do diety wraz z jedzeniem innych owoców, warzyw, fasoli i pełnoziarnistych może pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości błonnika, aby złagodzić i zapobiec zaparciom.

Zespół jelita drażliwego

Zaparcie to jeden z objawów zespołu jelita drażliwego. Inne objawy zespołu jelita drażliwego to biegunka, wzdęcia, skurcze i bóle brzucha. Badacze nie wiedzą, dlaczego niektórzy ludzie rozwijają zespół jelita drażliwego. Dla osób z zespołem jelita drażliwego z chronicznymi zaparciami, zwiększenie spożycia błonnika może zmniejszyć zaparcie.Badanie przeprowadzone przez Taipei Medical University i opublikowane w "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" w 2010 roku wykazało, że pacjenci z zespołem jelita drażliwego z chronicznymi zaparciami zwiększyli i szybsze ruchy jelit po zjedzeniu dwóch kiwi dziennie przez cztery tygodnie niż pacjenci, którzy brali placebo.. Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma jeszcze żadnych oświadczeń ze strony amerykańskiej agencji zdrowia stwierdzającej, że owoce kiwi skutecznie zmniejszają zaparcia u pacjentów z zespołem jelita drażliwego. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie prawidłowej diagnozy i leczenia zespołu jelita drażliwego.