Jarmuż, Turcja Kiełbasa i przepis owsianki jaj
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- USŁUGI 2
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 2 filiżanki
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- 16 przekąsek, które można jeść w nocy
- Wegetariańska ciemna budyń No-Cook
- Jak zrobić awokado Sztuka na Instagramie ma obsesję na punkcie
- 4-składnikowe naleśniki bananowe
- Jak zrobić pikantne skrzydełka z kalafiora
- PREP
- 10 m
- COOK
- 12 m
- TOTAL
- 22 m
Smaki będą pojawiały się z dodatkiem suszonych na słońcu pomidorów i gorących pieprzowe płatki do płynu do gotowania. Hojne włączenie jarmużu pomaga w osiągnięciu limitu warzyw na cały dzień. Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.
SKŁADNIKI
USŁUGI 2
- 1 W pełni gotowane kiełbaski z indyka
- 6 częściowe suszone na słońcu pomidory Przekąski
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek
- 2 jajka z wolnego wybiegu
- 2 1/2 filiżanki niskie bulion warzywny
- 1/8 łyżeczki płatków czerwonej papryki
- 1 szklanka Staromodna owies pełnoziarnisty
- 5 uncji kales, mieszane dziecko
- 1 1/2 łyżeczki startej skórki cytrynowej
- 1 / 4 łyżeczki soli morskiej
SPOSÓB UŻYCIA
1 Pokrój kiełbasę z indyka (lub kurczaka lub kiełbasę wegetariańską) na monety; odłożyć na bok. Drobno posiekaj lub cienko pokrój wysuszone na słońcu połówki pomidora; odłożyć na bok (nie nawadniać). 2 Rozgrzać olej na dużej (wolnej od PFOA) patelni bez patelni na średnim i wysokim poziomie. Dodaj jajka i smażyć aż do uzyskania pożądanej konsystencji, około 3 minut. Odłóż na bok, zakrywając luźno, aby się rozgrzać. 3 Tymczasem przynieść bulion warzywny, kiełbasę, pomidory suszone na słońcu i płatki gorącego pieprzu do wrzenia w średnim rondlu. Zredukuj ciepło do pożywki, dodaj owsiankę i mieszaj aż do całkowitego ugotowania, około 5 minut. Dodaj kapusta i mieszaj, aż całkowicie zwiędnie, około 1 minuty. Wymieszaj skórkę z cytryny i sól. 4 Przełóż do miski, na wierzch jajek, wyreguluj przyprawę i podawaj.INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
378 cALORII NA SERWISWielkość porcji: 2 filiżanki
- 15g tłuszczu
- 43 g węglowodanów
- 18 g białka
| % DV * | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 15 g | 21% |
| Tłuszcz nasycony 3g | |
| Cholesterol 8 mg | 2% |
| Sód 612 mg | 25% |
| Węglowodany 43g | 21% |
| Włókno dietetyczne 8g | |
| Cukry 8g | |
| Białko 18g | 12% |
| * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
