Plan posiłków dla biegaczy

Jogging to zdrowy sposób na spalanie kalorii, kształtowanie i obniżenie ryzyka zachorowania na serce. Ale kiedy palisz dodatkowe kalorie, twoje ciało potrzebuje więcej paliwa, aby nadal odbudowywać tkankę mięśniową i utrzymywać czujność i energię przez cały dzień. Przed wprowadzeniem zmian w diecie lub programie ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem, szczególnie w przypadku chorób, alergii lub urazów.

Wideo dnia

Śniadanie

Chociaż omijanie śniadania może zaoszczędzić ci kilka minut rano, spakuj pożywny posiłek, nawet jeśli nie masz czasu usiąść. Odżywianie się śniadaniem zaczyna się od dnia, stabilizując poziom cukru we krwi, utrzymując czujność i koncentrację. Zjedz omlet z czterema białkami jaj, cebulą, szpinakiem i odrobiną sera szwajcarskiego, pomarańczą, kawałkiem tostów żytnich, szklanką mleka i szklaneczką soku z granatów, jeśli masz czas usiąść na pełny posiłek, poleca Magazyn "Fitness". Jeśli jesteś w ruchu, weź dwie kromki tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym i bananem.

Obiad

Uzupełnij swoje ciało pożywnym lunchem, aby uzupełnić zapasy glikogenu w twoim ciele, jeśli już ćwiczyłeś lub palisz swoje ciało, jeśli planujesz iść pobiegać przed kolacją. Poczekaj co najmniej dwie do trzech godzin po zjedzeniu obiadu, aby ćwiczyć - w ten sposób twoje ciało ma wystarczająco dużo czasu na strawienie kalorii w jedzeniu i zamienienie ich w energię do treningu. Na lunch spróbuj kanapki z indyka i sera cheddar z awokado i kiełkami na pełnoziarnistym pieczywie z sałatą i pomidorem. Podawać z dodatkiem pałeczek marchewki i szklanki wody.

Kolacja

Zjedz obfitą i pożywną kolację, aby przywrócić zapasy glikogenu i pomóc swoim mięśniom wyleczyć się po aktywnym dniu. Na patelni z małą ilością oliwy z oliwek gotuj polędwiczki wieprzowe o wadze 4 uncje i podawaj obok 1 szklanki brązowego ryżu i 1 szklanki zielonej fasoli gotowanej na parze. Zjedz posiłek z bajglem pełnoziarnistym, aby włączyć wszystkie niezbędne grupy żywności.

Przekąski

Przekąski są niezbędne, gdy prowadzisz aktywny tryb życia. Około godziny przed i 15 minut po joggingu spożywaj pożywną przekąskę zawierającą szybko działające węglowodany i długotrwałe białko. Zjedz garść krakersów z masłem orzechowym na godzinę przed joggingiem i pojemnik jogurtu z jeżynami, aby zwiększyć swoją energię 15 minut po joggingu.