Zdrowsze siedmiowarstwowe przepis na fasolę Jessa
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWIS 12
- SPOSÓB POSTĘPOWANIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 3 trójkąty z zanurzeniem
- PRZEPISÓW
- PRZEPISÓW
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 30 m
- COOK
- 05 m
- TOTAL
- 35 m
Ulubiona impreza, a Twoi goście nie będą mieli pojęcia, że to po zdrowszej stronie.
SKŁADNIKI
SERWIS 12
- 6 Pieczywo pełnoziarniste
- 2 średnie awokado
- 2 łyżki sok z limonki Surowe
- 1/4 szklanki cebuli
- 1 ząbek czosnku
- 3 filiżanki sałaty, Romaine
- 16 oz Beztłuszczowe Fasola Refried
- 1 szklanka Beztłuszczowa Śmietana
- 1/2 szklanki Cebuli, Zielona
- 2 Pomidory
- 3 uncje Czarne Oliwki, Posiekane
- 1 miarka kuchenna Niskotłuszczowy Ostry ser Cheddar
SPOSÓB POSTĘPOWANIA
1 Piec chipsy tortilla2 Rozgrzej piekarnik do 3503 plastry tortilli na trójkąty (po 6 sztuk) 4 Umieść trójkąty na blasze spryskanej natryskowym sprayem do gotowania. Natryskuj tortille lekką mgiełką nonstick do gotowania i szczyptą soli. Piec przez 5 minut lub aż będzie ostry. Wyjmij z piekarnika i natychmiast wyciskaj sok z połowy limonki na frytki. 5 PRZYGOTOWANIE: 6 cebulki7 czosnek mielony8 sałata rzymska rozdrobniona9 posiekana zielona cebula10 pomidory w kostce11 posiekać czarne oliwki12 posiekany ser cheddar13 INSTRUKCJA: 14 zrobić guacamole: 15 wymieszać puree z awokado sokiem z limonki, cebulą, czosnkiem i solą (do smaku) 16 dip: 17 przez ułożenie talerza z rozdrobnioną romaine. 18 Następna warstwa z odfiltrowanymi ziarnami. 19 Następna warstwa guacamole20 Następna warstwa kwaśnej śmietany21 Kolejna warstwa zielonej cebuli22 Następna warstwa pokrojone w kostkę pomidory23 Kolejna warstwa czarnych oliwek 24 Ostateczna warstwa rozdrobnionego sera25 SERWER: 26 Ciesz się pikantnymi pieczonymi chipsami z tortilli!INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
247 cALORII NA SERWISWielkość porcji: 3 trójkąty z zanurzeniem
- 11g Tłuszcz
- 25g węglowodanów
- 12 g białka
| % DV * | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 11 g | 16% |
| Tłuszcz nasycony 3g | |
| Cholesterol 10 mg | 3% |
| Sód 663 mg | 27% |
| Węglowodany 25 g | 12% |
| Włókno dietetyczne 5 g | |
| Cukry 2g < Białko 12 g | |
| 7% | * Wartość procentowa (DV) na poziomie dziennym informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
