Izometryczny

Mimo popularności drastycznych planów odchudzania, takich jak diety na czczo lub bez węglowodanów, najbardziej wygodne może być stosowanie diety, która pozwala możesz spożywać bardziej zrównoważoną gamę składników odżywczych. Jedną z takich opcji jest dieta izometryczna, która sugeruje, że równe ilości białka, węglowodanów i tłuszczu mogą pomóc w znalezieniu sukcesu odchudzającego. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego planu odchudzania.

Wideo dnia

Historia izometrycznej diety

Dieta izometryczna została wprowadzona przez Dan Duchaine, byłego kulturystę, w połowie lat dziewięćdziesiątych. W przeciwieństwie do diet o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, które stały się popularne w tamtym czasie, izometryczna dieta zalecała bardziej zrównoważone podejście do utraty wagi i nie próbowała radykalnie zmniejszyć spożycia jednego lub dwóch makroelementów.

Izometryczne zasady diety

Izometryczna dieta opiera się na pięciu odrębnych zasadach, z których każda ma na celu promowanie lepszego sukcesu w odchudzaniu. Zasady to równowaga, różnorodność białka, tłuszcze nienasycone i MCT, węglowodany o niskiej zawartości glukozy we krwi oraz świadomość priorytetu żywnościowego.

Węglowodany na diecie izometrycznej

Chociaż wiele planów dietetycznych sugeruje radykalne zmniejszenie spożycia węglowodanów, dieta izometryczna zaleca spożywanie jednej trzeciej kalorii z tego składnika odżywczego. Jednak rodzaj substancji węglowodanowych; Izometryczna dieta nadaje priorytet węglowodanom o niskiej zawartości glikemii. Takie węglowodany są również znane jako węglowodany złożone i są trawione wolniej niż węglowodany proste, dzięki czemu czują się pełniej. Ponadto węglowodany o niskiej zawartości glikemii nie powodują gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi, ale zapewniają witaminy, minerały i błonnik. Badania z wydanego w kwietniu 2007 r. Wydania "The Open Nutrition Journal" wykazały, że diety priorytetowe dla węglowodanów o niskiej zawartości glikemii powodowały większą utratę tłuszczu niż te o wyższych węglowodanach glikemicznych.

Białka na diecie izometrycznej

Dieta wysokobiałkowa jest popularna w utracie wagi - zwłaszcza wśród kulturystów - ale dieta izometryczna stawia białko na równi z węglowodanami i tłuszczem, więc nie jest to suplement bardzo bogaty w białko dieta. Izometryczna dieta zaleca pozyskiwanie białka z różnych źródeł, ponieważ każde źródło białka dostarcza różnych rodzajów aminokwasów - cząsteczek, które organizm wykorzystuje do budowy i naprawy tkanek. Ważne jest utrzymywanie białka na równi z innymi składnikami odżywczymi. Badania z marca 2011 r. "Nutrition & Metabolism" wskazują, że zwiększenie stosunku węglowodanów do białka w diecie zachęca do przechowywania tłuszczu i zmniejsza przyrost mięśni.

Tłuszcz na diecie izometrycznej

Tłuszcz dostarcza więcej kalorii niż inne składniki odżywcze, więc dieta niskotłuszczowa może wydawać się logiczna. Jednak tłuszcz jest niezbędny do życia i sprzyja sytości, więc może być pomocny przy odchudzaniu.Izometryczna dieta ogranicza tłuszcze nasycone, co może zwiększyć ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu. Dodatkowo, dieta sugeruje spożywanie średniołańcuchowych trójglicerydów lub MCT, które można znaleźć w produktach kokosowych. MCT są znane jako tłuszcze spalające tłuszcze, ponieważ mogą one zwiększyć tempo utleniania tłuszczu przez organizm lub spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii. Badania z listopadowego wydania "International Journal of Food Sciences and Nutrition" wykazały, że spożycie MCT może również zwiększać wydatki na energię i zmniejszać apetyt.

Żywność kontra suplementy

Suplementy takie jak koktajle proteinowe i batony zastępujące posiłek są składnikami wielu diet, ale izometryczna dieta sugeruje ograniczenie suplementów. Produkty te mogą nie dostarczać tak wielu składników odżywczych, jak cała żywność, więc dieta oparta na suplementach może promować niedobory składników odżywczych, co jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia.