Czy warto pić wodę z cytryną, gdy biegasz?
Spisu treści:
Bieganie zapewnia skuteczny i intensywny trening, który zwiększa twoje dolne siłę ciała, korzystne dla zdrowia układu krążenia i pomaga osiągnąć lub utrzymać prawidłową wagę. Jednak prawidłowe odżywianie przed, w trakcie i po biegu okazuje się ważne dla udanych treningów, a brak właściwego odżywienia organizmu może prowadzić do problemów zdrowotnych. Picie wody z cytryny podczas biegania może przynieść wiele korzyści.
Wideo dnia
Do twojego zdrowia
->
Płyny do picia podczas treningu są ważne dla twojego zdrowia. Podczas ćwiczeń ciało może stracić znaczne ilości płynu przez pot - do 4 filiżanek na godzinę, zgodnie z University of New Mexico - a brak spożywania wystarczającej ilości wody podczas i po biegu może prowadzić do odwodnienia. Woda pitna, w tym woda cytrynowa, pomaga uzupełnić zapas płynów w organizmie podczas biegu, pomagając zrekompensować utratę płynu z powodu pocenia się.
Słodko-kwaśny
->
Picie wody cytrynowej, w przeciwieństwie do zwykłej wody, może przynieść nieznaczne korzyści w porównaniu do picia czystej wody. Sok z cytryny zawiera kilka składników odżywczych, a dodanie soku z jednej cytryny do wody dodaje 8 gramów naturalnych cukrów i węglowodanów, zgodnie z Purdue University. Podczas treningu twoje ciało może wykorzystać te węglowodany do napędzania twoich mięśni, potencjalnie nieznacznie zwiększając wytrzymałość i siłę mięśni podczas biegu, zgodnie z DrMirkin. com. To może pozwolić ci biegać szybciej lub dłużej podczas treningów.
Lemony-lytes
->
Poza utratą wody po uruchomieniu organizm wydala również sole lub elektrolity. Zwykła woda może zastąpić płyn utracony przez pot, ale może nie zawierać elektrolitów, których potrzebuje twoje ciało podczas i po biegu. Z drugiej strony sok z cytryny zawiera kilka niezbędnych elektrolitów, w tym potas, elektrolit niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Podczas gdy skuteczność soku z cytryny w zastępowaniu utraconych elektrolitów podczas biegu nie została w pełni zbadana, zawartość potasu z cytryny może korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie podczas biegu.
Opcje owocowe
->
Oprócz korzyści płynących z biegu, włączenie wody cytrynowej do diety może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Jeśli trudno jest codziennie wypijać wystarczającą ilość wody lub nie lubić smaku zwykłej wody, dodanie soku z cytryny może pomóc w zwiększeniu dziennego spożycia wody. Woda z cytryny to także sposób na dodanie smaku do wody bez setek kalorii występujących w sokach lub napojach gazowanych. Eksperymentuj z różnymi rodzajami wody cytrynowej - na przykład wodą cytrynową z dodatkiem plastry truskawki - aby cieszyć się szeroką gamą zdrowych wód smakowych. Należy pamiętać, że cytryna jest naturalnym środkiem moczopędnym i może z czasem spowodować poważne uszkodzenie szkliwa na zębach.
