Jeśli Twoje ramię boli, czy nadal możesz ćwiczyć?

Jeśli czujesz Ból w ramieniu, prawdopodobnie w twoim najlepszym interesie nie będzie kontynuowanie ćwiczeń, a zamiast tego pozwolisz, by ból ustąpił przed ponownym treningiem. Bóle ramion pojawiają się w wyniku różnych urazów ramion, z których niektóre określa się mianem "powtarzających się urazów ruchu", podczas gdy inne są łzami lub napięciami mięśni i więzadeł w regionie. Podczas gdy poważniejsze obrażenia na barkach wymagają całkowitego unieruchomienia, niektóre ćwiczenia rozciągające i o niskim wpływie na ciało mogą być nadal wykonywane podczas odczuwania bólu barku.

Wideo dnia

Częste obrażenia na ramionach

Podczas gdy ból ramion może wynikać z różnych urazów i dolegliwości, niektóre z najczęstszych obrażeń na ramionach obejmują uderzenia, niestabilność, łzy rotatorów, zapalenie kaletki i zapalenie ścięgien. Powtarzające się uszkodzenia szczepów, takie jak szczep rotora manekina, zapalenie kaletki i zapalenie ścięgna często powodują nudny i zaogniony ból. Niestabilność barku występuje, gdy staw barkowy jest wypychany z normalnej pozycji, powodując ból podczas podnoszenia ramion. Wrażenie jest często spowodowane nadmiernym otarciem między łopatką a mięśniami ramion. Niestabilność barku i udar są dwoma rodzajami urazów, którym można zapobiec lub zminimalizować za pomocą podstawowych ćwiczeń wzmacniających ramię, takich jak push-upy na ścianę i nadgarstki na barkach.

Rozciąganie

Jeśli masz zapalenie kaletki maziowej lub nadmierne urazy powodują tępy ból, rozciąganie często pomaga zmniejszyć napięcie i poprawić przepływ krwi w tych regionach. Jeśli ból stopniowo zmniejsza się z upływem dni, można bezpiecznie wyciągnąć ramię i ramiona. Odcinki ramion rozciągają się od rozciągnięć ramion po rozciągnięcia na zgięciach łokciowych. Aby wykonać rozciąganie zakrętu łokcia, stań prosto z ramionami po bokach i lekko zgiętymi kolanami. Stamtąd podnieś uniesioną rękę, zginając ją w łokciu i kładąc dłoń płasko na karku. Weź drugą rękę i połóż ją na łokciu, naciskając w dół, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund, zanim się rozluźnisz.

Ćwiczenia o niskim wpływie

Jeśli rehabilitujesz się po urazie barku, musisz w końcu włączyć ćwiczenia o niskim wpływie do codziennej rutyny. Podczas gdy ramię może nadal boleć, wykonywanie ćwiczeń o niskim wpływie, które nie zwiększają bólu ramienia, może poprawić zakres ruchu, a także wzmocnić mięśnie ramion. Ćwiczenia z niskimi uderzeniami można wykonywać podczas pływania lub używania pasów oporu w celu wykonywania loków lub rozszerzeń ramion. Aby wykonać zwijanie oporu, przymocuj środek oporu do nieruchomego przedmiotu, chwytając końce opaski obiema rękami.Podczas wstawania prosto z lekko ugiętymi kolanami, zwiń ramiona, zginając się na łokciach. Zwinąć, dopóki ręce nie znajdą się na wysokości ramion, po czym wyciągną się z powrotem. Powtarzaj aż do zmęczenia.

Uwaga

Chociaż możliwe jest ćwiczenia z kontuzjowanym ramieniem, zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenie w twoim stanie nie spowoduje dalszego uszkodzenia ramienia. Jeśli uraz ramienia jest wynikiem operacji, w końcu będziesz musiał ćwiczyć, aby przywrócić siłę i zasięg ruchu ramieniu. Mimo to ważne jest, aby odróżniać ćwiczenie od sztywnego i nieruchomego ramienia i ćwiczenia z bólem. Jeśli odczuwasz silny ból w ramieniu, nie powinieneś ćwiczyć.