Przeszkoda Trening bez użycia przeszkód
Spisu treści:
Początkowo płotki mogą go przerażać, zwłaszcza jeśli nie jesteś szczególnie elastyczny. Aby ćwiczyć, może pomóc usunąć przeszkodę z równania i pracować nad ćwiczeniami, które przygotowują cię do pokonywania przeszkód. To buduje twoją pewność przed próbą przeskoczenia przez płotki.
Wideo dnia
Podczas biegania przez płotki nie tylko musisz biegać szybko, ale musisz szybko skakać i lądować, minimalizując czas przebywania w powietrzu. Jeśli robisz to dobrze, to nie wygląda na to, że skaczesz - wygląda na to, że podnosisz nogi. Ćwiczenia pozwalają na rozbicie każdego aspektu formularza i pracę nad każdym aspektem po jednym na raz. Podczas gdy musisz ćwiczyć skoki przez przeszkody i używać ich do innych ćwiczeń z timingiem, powinieneś poświęcić czas na trening bez nich.
Czytaj więcej: Zasady dotyczące przeszkód na torze
Ćwiczenie rytmiczne
Gdy pokonujesz przeszkodę, noga prowadząca podnosi się i opada z powrotem na ziemię, podczas gdy noga toru pozostaje nieco w tyle. To może być niewygodne, aby dowiedzieć się, kiedy podnosić i opuszczać każdą nogę, dlatego też powinieneś uczyć się bez przeszkód używając tego ćwiczenia.
Jak wykonać Powolny ruch w linii prostej. Odepchnij się od ziemi swoją nogą i poprowadź swoje kolano w górę. Kiedy twoje kolano jest w powietrzu, podnieś swoje kolano. Twoja noga zaczyna spadać, gdy podnosi się twoja noga. Najpierw wyląduj na ziemi na swojej ołowianej nodze, a potem na nodze.
Wzór kroku
Rywale mają ustaloną liczbę kroków, które mogą wykonać między każdą przeszkodą, aby ich synchronizacja była nienaganna. Ten stożek pomoże Ci zorientować się, ile kroków podejmiesz podczas wyścigu.
Jak: Od linii startu umieść siedem rożków pomiędzy miejscem pierwszego wylądowania a miejscem pierwszej przeszkody. Następnie umieść trzy stożki co 10 metrów, tak jak to tylko możliwe. Dostosuj stożki, aby odległość była jak najkrótsza, gdy biegasz najszybciej.
->
Karate Kid
Kiedy wylądujesz po usunięciu przeszkody, twoja noga dotyka najpierw ziemi, a twoja noga śledzi. Ważne jest, aby noga toru nie zaszła zbyt daleko przed tobą - powinna wylądować zgodnie z twoją nogą prowadzącą. Skorzystaj z tego ćwiczenia, aby zorientować się, gdzie wylądować ze swoją nogą.
Jak: Podnieś swoją nogę śladu przed sobą z kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni. Zjedź z prowadzącej nogi i podskocz do przodu. Trzymaj nogę śladu w powietrzu i wyląduj na ołowianej nodze, a następnie wskocz ponownie. Wskocz na trzeci raz, a po tym, jak noga główna uderzy o ziemię, pochyl się do przodu i poprowadź nogę śladu w dół do nogi prowadzącej, pchając się do przodu.
Koła nóg Trail
Musisz być dość elastyczny, zanim zaczniesz próbować skakać przez płotki. Upewnij się, że możesz je usunąć podczas stania za pomocą tego ćwiczenia, które celuje w nogę.
Jak: Znajdź skrzynię lub ławkę o tej samej wysokości co płotki. Stań z boku, ze swoją nogą szlaku najbliżej obiektu. Odrzuć nogę szlaku i zgnij kolano. Podnieś go i nad przedmiot, trzymając zgięte kolano i palce skierowane w stronę goleni. Wypełnij krąg zaczynający się za ciałem i idący do przodu. Jeśli nie możesz oczyścić pudełka nogą, użyj krótszego i powoli zwiększaj swoją elastyczność.
Czytaj więcej: Jakie są przeszkody?
Napęd na ścianę
Kiedy przeskakujesz przez przeszkodę, twoja noga prowadzi prosto, prawie jakbyś próbowała przedrzeć się przez barierę przed tobą. Wiertnica z napędem ściennym pomaga w pracy przy wybuchowej mocy.
Jak: Znajdź ogrodzenie z łańcuchem lub ścianę pokrytą miękkim materiałem, np. Matą. Oznacz ścianę poziomą linią wysokości przeszkody. Zacznij od dwóch długości kroku. Odepchnij przednią nogę od ołowiu, a następnie odsuń nogę od śladu i podnieś przed sobą nogę ołowiu, z palcami uniesionymi do góry. Jedź prosto do ściany przed sobą, zmiękczając uderzenie, zginając kolano.
