Jak założyć pas kardio dla kobiet

W połączeniu z nadajnikiem, pasy kardio - znane również jako paski na klatkę piersiową - umożliwiają monitorowanie tętna. Te monitory tętna często są wyposażone w zegarek, który odbiera i wyświetla informacje o tętnie. Właściwe noszenie paska cardio pozwala uzyskać maksymalną korzyść z tego urządzenia podczas monitorowania treningu i ćwiczeń.

Wideo dnia

Przygotowanie przetwornika

->

Chociaż zasady są zasadniczo takie same dla wszystkich marek i modeli monitorów tętna, należy zapoznać się z instrukcjami danego modelu, aby uzyskać informacje dotyczące konkretnego urządzenia. Większość przekaźników ma po jednej stronie elektrody. Zwilż te elektrody roztworem soli lub śliną. Dzięki temu twoje urządzenie dokładnie odczyta twoje tętno.

Umieszczenie nadajnika i paska

->

Wsuń pasek kardio wokół talii i zapnij go. Dopasuj pasek, aż będzie ciasno dopasowany do talii. Następnie pociągnij pasek tak, aby nadajnik znajdował się pośrodku klatki piersiowej tuż poniżej poziomu piersi. Pasek powinien przebiegać równomiernie wokół żeber tuż pod twoimi piersiami. Pasek kardio musi być wystarczająco ciasno dopasowany, aby się nie poruszał podczas ćwiczeń. Nie powinna jednak być tak ciasna, aby zakłócała ​​twój oddech.

Dyskomfort

->

Jeśli podczas treningu nosisz sportowy biustonosz, pasek powinien być umieszczony pod biustonoszem tak, aby nadajnik pozostawał w kontakcie ze skórą. To umieszczenie może powodować dyskomfort i podrażnienie skóry. Pewnego początkowego dyskomfortu należy się spodziewać, gdy przyzwyczaisz się do noszenia monitora tętna. Jeśli twoja skóra nadal ulega podrażnieniu przez pasek, możesz rozważyć zainwestowanie w specjalnie zaprojektowany biustonosz sportowy z dolnym paskiem, który będzie pasował do paska cardio. Za pomocą tych biustonoszy przeplatasz pasek przez otwory w staniku i normalnie używasz monitora tętna.

Docelowe tętno

->

Aby skutecznie wykorzystać swój pasek cardio, musisz określić docelowe tętno dla swojego treningu. Docelowe tętno różni się w zależności od wielu czynników, w tym wieku, poziomu sprawności i celów treningowych. Dr Philip Maffetone przeprowadził badania koncentrujące się na częstości akcji serca u sportowców i amatorów wysokiego poziomu. Na podstawie swoich badań opracował formułę optymalnego treningu aerobowego uwzględniającego wiek i aktualny poziom sprawności fizycznej. Aby oszacować docelową częstość rytmu serca, odejmij swój wiek od 180 lat. Jeśli ćwiczysz regularnie i jesteś w dobrym zdrowiu, ta liczba to docelowe tętno.Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś poważnie lub ostatnio ciężko zachorowałeś, odejmij 10 od tego numeru. Jeśli jesteś niekonsekwentnym ćwiczącym lub niedawno cierpiałeś na drobną chorobę lub uraz, odejmij 5 od tego numeru. Jeśli jesteś zawodnikiem wyczynowym, dodaj 5 do tego numeru. Po tych obliczeniach osiągasz docelowe tętno dla treningu aerobowego. Przed rozpoczęciem programu treningu aerobowego skonsultuj się z lekarzem.