Jak używać sprzętu do ćwiczeń gimnastycznych

Każda maszyna do ćwiczeń, którą znajdziesz na siłowni, jest trochę inna. Ale większość z nich - a zwłaszcza maszyny do ćwiczeń wysiłkowych i niektóre maszyny do ćwiczeń - działają na tych samych podstawowych zasadach. Dopóki jesteś zorientowany na te zasady, możesz od razu wskoczyć i korzystać z większości maszyn, nie licząc rzutów na tablice instruktażowe maszyny w celu szybkiego odniesienia.

Wideo dnia

Maszyny do cardio

Niezależnie od tego, którą maszynę cardio wybierzesz, prawie wszystkie z nich będą miały przycisk "Start" lub "Szybki start", który możesz nacisnąć, aby uzyskać rozpoczęło się natychmiast. Ustawia to ręczny program - innymi słowy, ręczne sterowanie oporem lub prędkością maszyny. Może być również konieczne wprowadzenie wieku i masy ciała, aby maszyna mogła oszacować spalanie kalorii.

Jeśli wolisz używać zaprogramowanego treningu, poszukaj przycisku "Enter" lub "Program", a następnie postępuj zgodnie z monitami urządzenia, aby wybrać program. Na niektórych maszynach musisz zacząć pedałować przed naciśnięciem przycisku.

Konfigurowanie maszyny wagi

Chociaż wszystkie mogą wyglądać inaczej i być zbudowane, aby celować w różne mięśnie, maszyny do treningu siłowego na siłowni również kierują się kilkoma podstawowymi zasadami. Zacznij od wyboru właściwego oporu - albo wsuń szpilkę do stosu ciężarów, albo załaduj płyty obciążające na maszynę. W kilku ograniczonych przypadkach można nacisnąć przyciski, aby zwiększyć i zmniejszyć opór hydrauliczny lub elektroniczny. Jeśli nie masz pewności, jaki jest opór w użyciu, zacznij od najmniejszej możliwej wagi, a następnie idź w górę.

Następnie wyreguluj siedzenie, oparcie lub klatkę piersiową maszyny tak, aby połączenia były wyrównane z przegubami maszyny - to znaczy osiami, na których przesuwają się dźwignie. W rzadkich przypadkach, gdy prowadnica nie ma zastosowania, wyreguluj siedzisko, aby wygodnie uchwycić uchwyty urządzenia.

Używanie maszyny wagi

Po ustawieniu ciężarków do ciała, usiądź i chwyć za uchwyty. Pociągnij lub popchnij - w zależności od tego, który ruch podnosi stos ciężarków lub obciążniki - w płynnym, kontrolowanym ruchu. Jeśli jakakolwiek część twojego ciała zaczynała się w kontakcie z wyściółką maszyny - powiedzmy, klockiem piersiowym lub oparciem - utrzymuj ten kontakt podczas podnoszenia i opuszczania ciężarów. Dopóki utrzymasz stałe tempo, w większości przypadków naturalnie ograniczysz się do odpowiedniego zakresu ruchu. Liczba dwóch, gdy podnosisz ciężar, a następnie trzy do czterech jako niższy, działa dobrze.

Wyjątki od reguły

Istnieje tylko kilka wyjątków od tych podstawowych zasad. Jeśli chodzi o maszyny do cardio, większość maszyn wioślarskich nie zacznie strzelać, dopóki nie usiądziesz i nie zaczniesz wiosłować. Wtedy możesz albo kontynuować wiosłowanie - wiele maszyn do wiosłowania wciąż pozwala ci dostosować opór, przesuwając dźwignię - lub, w kilku przypadkach, programując maszynę do wiosłowania, aby zagrać w grę, na przykład ścigając się z innym pobliskim wioślarzem lub z wcześniej zarejestrowanym czasem.

Pod względem masy wolne ciężary - i w mniejszym stopniu maszyny kablowe - są zupełnie innymi zwierzętami. Praca z maszynami wagi może w pewnym stopniu przygotować cię do sali siłowej, dzięki zapoznaniu się z odpowiednią mechaniką ciała. Zasadniczo najlepiej jest skorzystać z pomocy trenera, personelu siłowni lub doświadczonego podnośnika, zanim przejdziesz do wolnych ciężarów.