Jak używać maszynę eliptyczną do odchudzania

Korzystając z maszyny eliptycznej przez godzinę, pięć dni w tygodniu powinno wystarczyć ćwiczeń układu krążenia, aby pobudzić utratę wagi u większości ludzi. Jednak nie wszystkie formy cardio są sobie równe. Na przykład ćwiczenie ma inny wpływ na organizm w zależności od czasu trwania, intensywności, czasu i czynników odżywczych. Postępuj zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu poprzez manipulowanie tymi zmiennymi ćwiczeń.

Wideo dnia

Krok 1

Wykonuj swoje eliptyczne cardio na czczo po przebudzeniu. Jeśli musisz jeść, zrób małą białkową przekąskę jak kilka jaj lub czerpak białka serwatkowego. Białko nie wpływa negatywnie na spalanie tłuszczu i może faktycznie poprawić utratę wagi. Z kolei węglowodany są głównym źródłem naszego ciała. Jeśli twój zbiornik paliwa jest pełny, ciało nie ma powodu, aby zwracać się do magazynów kwasów tłuszczowych dla energii.

Krok 2

Przenieś swój eliptyczny trening cardio natychmiast po ćwiczeniu treningu oporowego. Najlepiej sprzedający się autor fitness, Jeff Anderson, nazywa to "super cardio", ponieważ może pomóc bezpośrednio dotrzeć do tkanki tłuszczowej. Nawet krótki trening siłowy zużywa nasz zmagazynowany glikogen mięśniowy (paliwo z węglowodanów), zmuszając ciało do zamiany tłuszczu na energię.

Krok 3

Użyj małej do średniej intensywności na maszynie eliptycznej. To prawda, że ​​trening o wysokiej intensywności spala więcej kalorii, ale skąd pochodzą te kalorie? "Fight For the Fat" autor Jeff Anderson wyjaśnia, że ​​cardio o wysokiej intensywności rozbija tkankę mięśniową na energię. Treningi o niskiej i średniej intensywności spalają więcej kalorii bezpośrednio z tłuszczu. Nie oznacza to, że nie ma czasu i miejsca na wysoką intensywność.

Krok 4

Wypróbuj trening treningowy HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności. Ta forma cardio łączy średnią intensywność z krótkimi atakami treningu o wysokiej intensywności maksymalnej. Na przykład podczas swojej godziny na maszynie eliptycznej wykonujesz krótkie sprinty, pedałując tak ciężko, jak to możliwe przez 15 do 30 sekund, co kilka minut. Upewnij się, że przyjmujesz trochę białka i węglowodanów przed i po tym treningu, aby zoptymalizować spalanie tłuszczu i zminimalizować utratę mięśni.

Krok 5

Podziel swój eliptyczny trening sercowo-naczyniowy między dwie sesje, jeśli nie możesz poświęcić pełnej godziny na maszynie. W rzeczywistości skrócenie czasu treningu może ochronić metabolicznie aktywną tkankę mięśniową przed marnowaniem. Cardio ma charakter kumulacyjny, więc całkowicie dopuszczalne jest 30 minut po przebudzeniu i kolejne 30 minut później w dniu, na przykład w przerwie na lunch.