Jak używać brzusznego koła tonizującego

Koło tonizujące brzucha, zwane także kołem bocznym lub kołem treningowym, jest łatwym w użyciu przenośnym urządzeniem do ćwiczeń. Składa się z dwóch gumowych drążków połączonych z jednym lub dwoma rolkami tocznymi. Producenci tego urządzenia twierdzą, że jego użycie może wzmocnić i uelastycznić dolne i górne mięśnie brzucha, ramiona, klatkę piersiową, plecy, talię i ramiona.

Wideo dnia

Krok 1

Sprawdź koło brzuszne, aby upewnić się, że klamki są mocno połączone z kołem. Zapobiegnie to wypadkom podczas korzystania z niego.

Krok 2

Wybierz rodzaj treningu, który chcesz. Skorzystaj z urządzenia na swoim dywanie, jeśli chcesz mieć wyjątkowo ciężki trening. Użyj go na twardej powierzchni, aby uzyskać płynny i mniej męczący trening.

Krok 3

Załóż podkładki kolanowe podczas używania brzusznego koła tonującego. Możesz również użyć złożonego ręcznika lub maty do jogi, jeśli nie masz ochraniaczy na kolana.

Krok 4

Uklęknij na podłodze i złap za uchwyty koła brzusznego. Przekręć koło i ciało do przodu tak daleko, jak możesz. Podnieś swoje pośladki i unikaj nadmiernego rozszerzania się, abyś nie miał trudności z powrotem. Gdy jesteś w pozycji wysuniętej, użyj mięśni brzucha, aby pociągnąć kierownicę w swoją stronę i podnieś swoje ciało z powrotem do góry.

Krok 5

Wykonaj 20 powtórzeń, aby ukończyć jeden zestaw. Zwiększ liczbę powtórzeń, gdy poczujesz, że mięśnie brzucha stały się silniejsze.

Krok 6

Użyj koła tonizującego co drugi dzień, pozwalając mięśniom brzucha odpocząć pomiędzy rutynowymi ćwiczeniami. Alternatywnie w tych dniach ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jazda na rowerze, pływanie, bieganie lub aerobik, aby jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie brzucha.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Nakładki na kolana
• Składany ręcznik (opcjonalnie)
• Mata do jogi (opcjonalnie)

Wskazówki

• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń.