Jak zachować zdrowie podczas pierwszych dwunastu tygodni ciąży

Podczas pierwszego trymestru ciąży twoje ciało przeważnie przechodzi niewidzialne, chemiczne zmiany. W drugim i trzecim trymestrze Twój rosnący brzuch powoduje bóle i bóle, ale twoje pierwsze 12 tygodni może stanowić wyzwanie ze względu na zmiany hormonalne, potrzeby żywieniowe i niskie ciśnienie krwi. Porozmawiaj ze swoim opiekunem prenatalnym o najlepszych sposobach poradzenia sobie z nowymi wymaganiami ciąż na twoim ciele.

Wideo dnia

Odżywianie

Zaraz po zajściu w ciążę organizm zaczyna przekazywać składniki odżywcze z diety swojemu dziecku. Oznacza to, że potrzebujesz więcej kalorii, witamin i minerałów, szczególnie tych, które pomagają Twojemu maluchowi się rozwinąć. Zwiększ ilość spożywanego białka i utrzymuj dietę tak zdrową, jak to tylko możliwe. Jedz głównie pełnoziarniste, chude białka, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak zdobyć wystarczającą ilość żelaza, wapnia, witaminy D i kwasu foliowego - składników odżywczych szczególnie ważnych dla kobiet w ciąży - i ile kalorii potrzebujesz dziennie.

Ćwiczenie

Ćwiczenia w pierwszym trymestrze mogą złagodzić stres, pomóc pozostać silnym i poprawić sen. Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych większość kobiet w ciąży może kontynuować swój regularny program ćwiczeń. Jeśli zazwyczaj nie ćwiczysz, zacznij chodzić, pływać, ćwiczyć jogę lub wykonywać Pilates przez 30 minut każdego dnia. Zmiany ciśnienia krwi i stężenia cukru we krwi podczas pierwszego trymestru mogą powodować zawroty głowy lub zmęczenie podczas ćwiczeń. Jeśli doświadczasz tych lub innych dolegliwości, przestań ćwiczyć lub zwolnij, aż poczujesz się lepiej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Częste dolegliwości

Gdy twoje ciało przekieruje składniki odżywcze do twojego dziecka, możesz się zmęczyć łatwiej niż zazwyczaj, szczególnie podczas pierwszego trymestru. Zaspokój się każdej nocy i zdrzemnij się w ciągu dnia, jeśli potrzebujesz. Zmęczenie może być oznaką niedokrwistości, więc należy porozmawiać z lekarzem, jeśli często jest się zmęczonym. Jeśli doświadczasz porannego mdłości, spróbuj zjeść garść krakersów zaraz po przebudzeniu i spożywać małe, łagodnie smakowite posiłki przez cały dzień. Chociaż mdłości są nieprzyjemne, występują często w pierwszym trymestrze ciąży i zwykle nie budzą niepokoju.

Ostrzeżenia

Nie pal, nie pij alkoholu ani nie zażywaj narkotyków w czasie ciąży. Ogranicz spożycie kawy do 1 lub 2 filiżanek dziennie i nie pij niepasteryzowanego mleka ani soku. Unikaj miękkich serów, niedogotowanego mięsa lub jaj i ryb, które mogą zawierać rtęć. Poproś swojego lekarza o pełną listę pokarmów, które można ograniczyć lub wyeliminować w czasie ciąży, i porozmawiaj z nim na temat przyjmowanych leków. Jeśli masz kota, zwerbuj kogoś innego, aby zmienił kuwetę, ponieważ może on przenosić toksoplazmozę, chorobę, która może wpływać na twoje dziecko.

Kiedy zobaczyć lekarkę

Łagodne zawroty głowy, poranne mdłości, bóle głowy i zaparcia występują często podczas pierwszych 12 tygodni ciąży. Jeśli jednak którykolwiek z tych objawów stanie się ciężki lub uporczywy, należy skontaktować się z lekarzem. Jeśli wystąpią zmiany w widzeniu lub ból brzucha, rozwinie się gorączka lub infekcja lub wystąpią jakiekolwiek inne problemy, skontaktuj się z lekarzem. Zaplanuj regularne wizyty prenatalne co cztery tygodnie w pierwszym trymestrze, aby Twój lekarz mógł śledzić ciążę i wcześnie wykryć ewentualne komplikacje.