Jak utrzymać Fit na Planie Posiłków Kolegium i Unikaj Piętnastki

Kolegium to czas na poszerzanie umysłów, poszerzanie wiedzy i - dla wielu studentów - rozszerzanie obwodów talii. "Nowicjusz 15" nie jest mitem: stresujący styl życia, nocne przekąski w szkole, brak ruchu i wysokokaloryczne posiłki w akademiku sprawiają, że mnóstwo początkujących undergrads walczy z wybrzuszeniem. Chociaż przyrost masy ciała pierwszego stopnia jest powszechny, nie jest to nieuniknione. Wybierając swoje jedzenie i zajęcia mądrze, możesz zakończyć swój pierwszy rok szkolny tak szczupłym, jak się zaczął.

Wideo dnia

Krok 1

Wyznacz posiłki na produkty niskokaloryczne, takie jak owoce, sałatki, chude białka i ziarna; tylko dlatego, że jesteś z dala od domu, nie oznacza, że ​​możesz unikać warzyw. Większość sal jadalnych oferuje mieszankę tłustych, tłustych potraw i zdrowszych opcji jedzenia; więc wybierz to drugie, kiedy to możliwe. Sporadyczna noc pizzy nie będzie oznaczać nieszczęścia dla twojej wagi, ale rutynowe przyjmowanie pokarmów wysokokalorycznych będzie.

Krok 2

Monitoruj wielkość porcji. Wiele planów posiłków w college'u oferuje duże posiłki i opcje menu "wszystko, co możesz jeść", które są doskonałą okazją do przejadania się. Zwróć uwagę na swój głód i sygnały pełności, i przestań jeść, kiedy jesteś zadowolony - niekoniecznie gdy Twoja płyta jest czysta.

Krok 3

Ogranicz używanie wysokokalorycznych przypraw i dodatków takich jak masło, margaryna, majonez, olej, pełnotłusty sos sałatkowy, masło orzechowe, sos, ser śmietankowy i śmietana. Produkty te mogą szybko zwiększyć zawartość kalorii w posiłkach, stopniowo prowadząc do przyrostu masy ciała.

Krok 4

Jedz powoli i pozostaw wystarczająco dużo czasu na każdy posiłek. Według UCLA Student Nutrition Action Committee, może upłynąć do 20 minut, zanim sygnały "pełności" dotrą do twojego mózgu podczas jedzenia - co sprawia, że ​​trudno jest ocenić swój prawdziwy głód, gdy chowasz talerz jedzenia tuż przed zajęciami. Nie jedz w pośpiechu i nie spiesz się, aby rozkoszować się każdym kęsem, który uderza w twój język.

Krok 5

Unikaj omijania posiłków - zwłaszcza śniadania. Jak na ironię, brakujące posiłki mogą spowodować, że później staniesz się głodny, prowadząc do złych wyborów żywieniowych i przejadania się. Przestrzeganie stałego harmonogramu jedzenia pozwoli utrzymać apetyt na równym poziomie i ułatwić wybór zdrowych pozycji menu.

Krok 6

Wybierz niskokaloryczne napoje. Jedzenie to nie jedyny winowajca, którego trzeba uważać: nadmiar kalorii może również przenikać do diety przez napoje gazowane, koktajle mleczne, napoje owocowe i słodzoną kawę. Ogranicz spożycie kalorycznych napojów i wybieraj wodę, herbatę lub napoje dietetyczne, jeśli to możliwe.

Krok 7

Weź udział w zajęciach fizycznych, takich jak jogging, pływanie, sporty zespołowe lub trening siłowy. Nawet, gdy spożywasz zdrową dietę, pozostawanie aktywnym jest krytyczne dla zapobiegania przesuwaniu się funtów - i, w przeciwieństwie do liceum, college nie zawsze zawiera strukturalne czasy aktywności, takie jak PE.Jeśli pogoda jest zbyt nieprzyjemna dla aktywności na świeżym powietrzu, większość kampusów uniwersyteckich ma sale gimnastyczne lub obiekty sportowe dostępne dla studentów.

Wskazówki

• Aby przygotować się na późne sesje studyjne, trzymaj w swojej mini-chłodziarni dorm room ze zdrowymi przekąskami - takimi jak warzywa z hummusem, niskotłuszczowym jogurtem i owocami. Gwarantuje to, że nie będziesz musiał pobiegać o północy do automatu sprzedającego lub fast-food jointa.

Ostrzeżenia

• Oprócz dużej ilości kalorii, alkohol może wpłynąć negatywnie na ocenę sytuacji, pobudzić głód i zachęcić do dokonywania złych wyborów żywieniowych. Unikaj nadmiernego picia, aby ograniczyć przyrost masy ciała związany z alkoholem. Jeśli czujesz, że rozwijasz niezdrowy związek z jedzeniem - na przykład przez ciężką dietę lub jedzenie z powodów emocjonalnych - rozważ skontaktowanie się ze szkolnym psychologiem lub doradcą.