Jak zacząć od probiotyków

Probiotyki to dobre, zdrowe bakterie, które żyją w jelitach i pomagają utrzymać układ trawienny w szczytowej formie. Jednakże, jeśli zachorujesz lub zażywasz antybiotyki, dobre bakterie w twoim organizmie mogą zostać wyczerpane lub przejęte przez złe bakterie. Możesz wziąć probiotyki sprzedawane bez recepty, takie jak acidophilus lub Lactobacillus, aby ponownie zaludnić zdrowe bakterie, a wiele produktów spożywczych jest hodowanych w celu zawierania probiotyków. Wiele osób używa probiotyków do leczenia wszystkiego, od zespołu jelita drażliwego po drożdże. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów, zwłaszcza jeśli obecnie jesteś na receptę.

Wideo dnia

Krok 1

Zajrzyj do żywności zawierającej probiotyki, takie jak jogurt lub kefir, który jest rodzajem pitnego jogurtu. Niektóre inne produkty mleczne, takie jak kwaśna śmietana lub ser wiejski, mogą być również wytwarzane z żywych i aktywnych kultur. Kombucha, sfermentowana japońska herbata, zawiera probiotyki, a niektóre firmy produkują mieszanki soków lub cukierek do żucia wykonane z probiotyków. Żywność i napoje wytwarzane z użyciem probiotyków mają zazwyczaj niższy poziom bakterii, dzięki czemu będą bardziej delikatne w żołądku. Rozpocznij od małej ilości, około połowy lub jednej trzeciej zalecanej porcji, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało, i zwiększ ilość, jeśli to konieczne.

Krok 2

Rozważ suplementy probiotyczne. Probiotyki występują w postaci kapsułek, tabletek lub proszków i mogą być pojedynczym szczepem bakterii lub mieszaniną kilku szczepów. Twój lekarz lub naturopata może pomóc ci znaleźć suplementy probiotyczne odpowiednie dla twojego stanu. Jednak probiotyki wpływają na każde ciało w inny sposób i chociaż jeden szczep bakterii może zdziałać cuda na biegunkę twojego przyjaciela, może on nie zrobić nic dla twojego.

Krok 3

Przeczytaj etykietę wszelkich suplementów, które rozważasz i postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami do tej litery. O ile lekarz nie zaleci inaczej, zacznij od najmniejszej zalecanej dawki i powoli idź do dawki, która Ci odpowiada.

Krok 4

Zapytaj swojego lekarza, czy możesz wziąć probiotyki, aby uzupełnić dobre bakterie, które zostały przypadkowo zabite antybiotykami. Często można przyjmować probiotyki w połączeniu z antybiotykami, bez zmniejszania skuteczności antybiotyku, jeśli przyjmujemy dwa leki w odstępie 12 godzin od siebie. Jednak jedzenie jogurtu lub picia kombucha może być lepszym sposobem na ponowne zaludnienie dobrych bakterii w jelitach.

Ostrzeżenia

• Probiotyki i suplementy są ogólnie bezpieczne, chociaż przyjmowanie bardzo dużych ilości może powodować bóle żołądka. Według Harvard Medical School może istnieć ryzyko związane z probiotykami u osób z upośledzonym układem odpornościowym.