Jak uruchomić ze ściągniętymi ścięgnami
Spisu treści:
Twoja siła ścięgna mocno wpływa na ruch używany do napędzania się podczas biegu. Fizjologia robienia kroku i kołysania nogą do kolejnego kroku w połączeniu z uderzeniem każdego uderzenia stopy powoduje ogromne obciążenie wszystkich mięśni nóg. Ze względu na fizyczne wymagania działania, bieganie nie jest zalecane z naciągniętą ścięgnem, dopóki nie osiągniesz pełnego wyleczenia po urazie.
Wideo dnia
Zakres obrażeń
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych twierdzi, że pociągnięcie lub obciążenie ścięgna uda występują, gdy główny mięsień w tylnej części uda jest rozdarty lub rozciągnięty. Łagodny szczep może być nie większy niż niewielkie pociągnięcie powodujące sztywność, ale cięższy szczep może oznaczać rozdarcie mięśnia lub możliwe całkowite rozerwanie tkanki.
Hamstrings and Running
Badanie przeprowadzone przez Elizabeth Chumanov w wydaniu z marca 2011 roku "Medicine & Science in Sports & Exercise" wyjaśnia, że ścięgna są najbardziej aktywne w fazie wahania chodu cyklu, jak twoja noga opuszcza ziemię i krok do przodu na następny krok. W badaniu stwierdza się również, że zwiększona prędkość zwiększa również obciążenie stresowe na ścięgno podkolanowe. Opierając się na tych informacjach, istnieje niewielki lub żaden sposób uniknięcia włączenia ścięgien podczas biegu. Dlatego bieganie z wyciągniętą ścięgno uda może tylko zaostrzyć istniejące obrażenia i popchnąć je do rozdarcia lub pęknięcia.
Leczenie i odzyskiwanie
Medline Plus wyjaśnia, że czas powrotu do zdrowia zależy od ciężkości naciągnięcia. Łagodne pociągnięcie może spowodować ból i sztywność przez kilka dni. Silniejsze pociągnięcie może spowodować ból nawet do dwóch tygodni. Pierwszym krokiem do wyzdrowienia jest odpoczynek, który wymaga zaprzestania wszelkich działań, które obciążają mięsień rany, łącznie z bieganiem. Łagodne szczepy mogą powrócić do zdrowia po odpoczynku, lodzie, ucisku, wzroście i lekach przeciwzapalnych dostępnych bez recepty. Kiedy doświadczasz naciągnięcia uda, skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać dokładną diagnozę i zaplanować powrót do zdrowia.
