Jak biegać z łokciami lub kolanami

Kolana z łukowatymi nogawkami "wyginają się" na zewnątrz ciała, a kolana uginają się do wewnątrz. Większość dzieci ma wczesne dzieciństwo, a następnie ma kolana od około 2 do 4 lat. Jednak większość ludzi w naturalny sposób dopasowuje się lekko do kostki, a niektórzy ludzie mają problemy z wyrównaniem kolana z wiekiem, zgodnie z Harvard Medical School Family Health Guide. Czynności takie jak bieganie mogą być trudne i czasami bolesne, jeśli masz niedopasowanie kolana, ale są sposoby, aby bezpiecznie ćwiczyć dalej.

Wideo dnia

Znajdź prawidłowe wsparcie

Jeśli wiesz, że masz kości udowe lub kręgosłup, poproś fizjoterapeutę lub fizjoterapeutę, aby pomógł ci znaleźć odpowiednie podpory dla stabilności kolana podczas aktywność fizyczna. Prawdopodobnie zaleci noszenie solidnej pary butów do biegania, aby ochronić cię przed niezamierzonym przetoczeniem się wewnątrz lub na zewnątrz stopy, zgodnie z Harvard Medical School Family Health Guide. Może również zaproponować usztywnienie lub elastyczne podparcie kolana dla dodatkowej stabilności i ortezę zaprojektowaną dla stopy, aby pasowała do buta do biegania.

Be Gentle

Wielu dorosłych ma skłonność do kłaniać się lub kołysać, która nie jest wystarczająco poważna, aby zagwarantować ograniczony udział w lekkiej atletyce, zgodnie z Children's Memorial Hospital. Jednak stopień nieprawidłowego dopasowania jest różny. Jeśli Twój niedorozwój jest poważniejszy, możesz być lepszym ze sportem o niskim wpływie, takim jak pływanie lub jazda na rowerze w miejscu o dużym wpływie na bieg. Zbyt duże obciążenie niepoprawnie położonego kolana może zwiększyć ryzyko bólu i stałych komplikacji, dlatego skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą, aby opracować idealny plan ćwiczeń.

Ostrzeżenie

Posiadanie kłów lub kolan zwiększa ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów i deformacji nóg, szczególnie jeśli konsekwentnie biegasz w taki sposób, że narażasz wewnętrzne lub zewnętrzne stawy kolanowe na nierówny stres, ostrzega stronę internetową Ladisten Clinic. Może to uniemożliwić prawidłowe chodzenie w starszym wieku i może wymagać operacji wymiany stawu kolanowego. Unikanie angażowania się w sporty o wysokiej intensywności lub przewożenia ciężkich ładunków pomoże ci uniknąć przeciążenia stawów kolanowych. Jeśli twój lekarz lub terapeuta pozwala ci biegać, jest szansa, że ​​zasugeruje ci zastąpienie biegania joggingiem.

Rozważania o dzieciach

Większość dzieci wyrasta z łusek i kości bez leczenia, chociaż niektóre dzieci mogą tego nie robić. Według strony internetowej Children's Memorial Hospital dzieci, które mają lekkie ukłony lub kolana, nie powinny być przez nią ograniczane. Jednakże, jeśli Twoje dziecko ma poważne ukłony lub kolana w swoich starszych elementarnych latach, może skończyć się ciężkim bólem kolana i mieć problemy z wykonywaniem codziennych czynności, takich jak chodzenie i bieganie.Może to uzasadniać leczenie za pomocą szelek, specjalnych butów ortopedycznych, fizykoterapię lub - w poważnych przypadkach - zabieg chirurgiczny w celu zmiany kąta kolana.