Jak zmniejszyć pełnię

Kiedy spożywasz duży posiłek, pomiędzy pełnym żołądkiem i kiedy twój mózg rozpoznaje ten fakt, istnieje około 20-minutowa przerwa. Przez 20 minut możesz kontynuować jedzenie i nie uświadomić sobie uczucia pełności w żołądku. Może to spowodować poważne przejadanie się z niewygodnymi efektami. Chociaż nie możesz cofnąć swojej nadużywania, kilka prostych środków pomaga zmniejszyć pełnię, abyś poczuł się lepiej jak najszybciej.

Wideo dnia

Krok 1

Połóż się i przyłóż coś ciepłego do żołądka przez około 10 minut bezpośrednio po posiłku. Najlepszym rozwiązaniem jest butelka z ciepłą wodą lub poduszka grzewcza, która nie stawia zbyt dużego nacisku. To pomaga twojemu żołądkowi w trawieniu pokarmu i często uspokaja początkowy dyskomfort pełności.

Krok 2

Wybierz się na spacer. Chociaż uczucie pełności wywołuje chęć leżenia godzinami, delikatne ćwiczenia pomagają rozluźnić żołądek i złagodzić dyskomfort. Chodzenie również poprawia metabolizm, zachęcając organizm do rozpoczęcia spożywania niektórych posiłków. Idź powoli i nie naciskaj; pozwól, aby Twój spacer był spokojny. Spacery tak krótkie, jak pięć minut często robią trik, ale długości do 20 minut nie wyrządzają szkody twojemu ciału.

Krok 3

Wypij szklankę wody, aby wspomóc trawienie. Jedno szkło 8 uncji jest dużo; pić powoli, aby nie zwiększyć intensywności uczucia pełności. Niektóre osoby mają większą ulgę od picia wody gazowanej lub wody z 1 łyżeczką sody oczyszczonej wymieszanej. Jednak żadne badania naukowe ostatecznie nie potwierdzają tego twierdzenia. Ponadto wiele osób lubi kroplę ekstraktu z mięty pieprzowej w wodzie lub zamiast tego wybiera herbatę miętową. Mięta pieprzowa ma reputację pełnego żołądka.

Krok 4

Zaangażuj się w rozciąganie światła, aby rozluźnić mięśnie brzucha i złagodzić dyskomfort. Osadzenie rąk nad głową i lekkie odchylenie się od pozycji stojącej wydłuża żołądek. Ponadto, skręcenia tułowia rozciągają twoje skośne, mięśnie wzdłuż brzucha, pomagając w dalszej uldze. Rozciągnij się na dwie do pięciu minut i nigdy nie popychaj mięśni do bólu.

Krok 5

Weź lek przeciw pasożytom dostępny bez recepty, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo dyskomfortu później. Jedna dawka zmniejsza wzdęcia, które zwykle następuje po niewygodnej pełności. Postępuj zgodnie z instrukcjami i weź tylko tyle, ile potrzeba, aby złagodzić objawy.

Krok 6

Pij produkty bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, otręby owsiane, jagody, pełne ziarna, zielone warzywa, orzechy i ziemniaki. Włókno pomaga regulować układ trawienny, utrzymując ruchy ciała po przejadaniu się. Kontynuuj spożywanie pokarmów włóknistych przez około dwa dni po odczuwaniu pełności; Jeśli system zostanie zarchiwizowany, odczujesz drugi dyskomfort.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Poduszka grzewcza lub bidon z ciepłą wodą
• Środek zobojętniający kwas
• Żywność bogata w błonę

Porady

• Unikaj przejadania się w przyszłości, pijąc co najmniej dwa 8-uncjowe kieliszki woda 10 do 15 minut przed posiłkiem. To uruchamia twój umysł, aby wiedzieć, kiedy jesteś pełny wcześniej w posiłku. Ponadto, powoli przeżuwaj jedzenie i staraj się być ostatnim, który skończy jeść przy stole. To zapewnia, że ​​dajesz organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby dać ci znać, kiedy twój żołądek jest pełny.