Jak zapobiegać palcom stóp od curlingu w butach do biegania

Zdrowie stóp i komfort butów są kluczowymi czynnikami dla biegacza. Buty zwijające palce mogą powodować ból, odciski, pęcherze i modzele. Skręcanie palców u nogi może wynikać z nierównowagi anatomicznej, słabości mięśni lub kości lub niedoborów butów. Słabo dopasowane, zużyte i nieobciążone buty do biegania mogą zaostrzyć problemy ze stopami. Aby zapobiec zbieżności palców, noś but, który pasuje właściwie i zapewnia miejsce na ruch palców.

Wideo dnia

Rozmiar butów

Rozmiar buta ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia komfortu i zapobiegania urazom. Jeśli twoje buty mają zbyt małą długość lub szerokość, palce u stóp będą ciasne i mogą zacząć się zwijać. Zmierz stopy w calach i dodaj około pół cala, aby określić rozmiar buta. Będziesz potrzebował dodatkowej przestrzeni w bucie, gdy stopa rozwinie się pod koniec dnia lub po treningu. Dodatkowo, ponieważ twoja stopa przesuwa się do przodu po uruchomieniu, twoje palce potrzebują dodatkowej przestrzeni, aby zapobiec skurczom i zawijaniu się.

Amortyzacja

Małe mięśnie umieszczone pomiędzy kościami stóp zaciskają się na końcu każdego kroku podczas biegu, co pomaga zapobiegać zwijaniu się palców i rozszerzaniu przodostopia. Dla niektórych osób mięśnie te nie kurczą się, co powoduje uraz kulki stopy. Z czasem doprowadzi to do obrażeń i zwichrzenia. Również noszenie nieodpowiednio wyściełanych butów może zaostrzyć ten stan. Przodostopowa amortyzacja i dobre wsparcie łuku pomagają w przenoszeniu ciężaru z kulki stopy na inne obszary, takie jak palce. Wstawki wspierające Arch i podkładki przednie mogą zwiększyć wydajność i komfort butów do biegania.

Akcesoria do obuwia

Niektóre biegacze mogą zwijać palce pod innymi palcami, na przykład pod palcem u stóp. Kiedy palce się podwijają, może to spowodować nieproporcjonalny rozkład masy i pęcherze na palcach. Oddzielenie palców wełną jagnięcą, taśmą papierową lub skarpetkami z wkładkami palców może zapobiegać zwijaniu się i chronić przed pęcherzami. Nie należy także nosić skarpet, które są zbyt restrykcyjne lub zbyt sztywno zasznurować sznurowadła, ponieważ zwiększa to prawdopodobieństwo zawijania się palców.

Palce młoteczkowe

Palce młoteczkowe to stan, w którym środkowe połączenie jednego lub kilku mniejszych palców pozostaje skurczone. Ścięgna i więzadła w palcach stają się napięte od nierównowagi mięśni, co powoduje, że palce się zwijają. Ruch może być ograniczony i może prowadzić do powstawania odcisków na palcach i bólu w kuli stopy. Jeśli masz problem z palcem młoteczkowym, wybierz buty do biegania z szerokim i wysokim noskiem, aby uzyskać maksymalny komfort. Dodatkowo, dostępne są szyny i grzbiety z młotkiem, które pomagają utrzymać palce loków płaskich dla większej równowagi.Używaj czapek na palcach, aby wyeliminować tarcie, jeśli doświadczasz odcisków.