Jak zapobiegać skurczom stóp podczas biegania

W dolnej części stopy znajduje się kilka małych mięśni. Chociaż nie są poważne, skurcze mają tendencję do występowania w tych mięśniach podczas nadmiernej pracy. Może to nie powodować długotrwałej niepełnosprawności, ale może zatrzymać cię na śmierć i zmusić do wyjścia z konkurencji lub treningu. Aby zapobiec zatrzymywaniu się mięśni i skurczom mięśni, można podjąć kilka środków zapobiegawczych.

Wideo dnia

Krok 1

Pozostań dobrze nawodniony. Pij dużo wody przed, podczas i po biegu. Pomoże to zapobiec odwodnieniu, które jest główną przyczyną skurczów. Popijać napój sportowy wzbogacony w elektrolity do prowadzenia sesji dłuższych niż 60 minut. Możesz również użyć żeli lub pasków. Użyj napoju sportowego lub żelu co 30 minut treningu po znaku godziny.

Krok 2

Zminimalizuj spożycie leków moczopędnych. Napoje takie jak kawa, herbata bez ziołowej herbaty, latte i napoje energetyczne zawierają dużo kofeiny, która może promować odwodnienie. Unikaj dużych ilości alkoholu.

Krok 3

Każdego tygodnia korzystaj z masażu masażysty sportowego, aby utrzymać mięśnie luźne i zapobiec skurczom.

Krok 4

Rozciągnij stopy przed biegiem. Mocne mięśnie stopy mają większą szansę na skurcze niż wydłużone. Postaw stopy w postawie rozłożonej. Obiema nogami wyprostuj, podnieś piętę w górę iw dół od ośmiu do dziesięciu razy, powolnym i kontrolowanym ruchem. Przełącz stopy i powtórz.

Etap 5

Włącz żywność do diety, która zawiera magnez, wapń i potas. Te minerały pomagają zmniejszyć skurcze w ciele. Orzechy, banany, soja, morele, sok pomarańczowy, ziemniaki i produkty mleczne to przykłady żywności, która zawiera te minerały.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Woda
• Napój elektrolitowy
• Banany
• Orzechy
• Morele
• Produkty mleczne

Wskazówki

• Kup odpowiednie buty do biegania.

Ostrzeżenia

• Skontaktuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub, jeśli przez pewien czas nie korzystałeś z programów fitness lub jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.