Jak Pop Your Legs dla Cheerleaderek

Jednym ze sposobów, w jaki cheerleaderki podekscytują publiczność, są skomplikowane akrobacje, które często obejmują podnoszenie dziewczyny na wzniesioną pozycję. To wymaga zarówno koordynacji, jak i siły, ponieważ często "lotnik" wznosi się ponad głowami "baz", które ją trzymają. Ponieważ ramiona są zazwyczaj dużo słabsze niż nogi, podstawy muszą rekrutować siłę nóg za pomocą manewru "pop". Rozszerzenie to popularny chwyt, który wymaga popu i przynajmniej czterech cheerleaderek.

Wideo dnia

Krok 1

Ustaw dwie podstawy naprzeciwko siebie, w odległości około 2 stóp. Lotnik stoi prostopadle do dwóch podstaw, kładąc jedną rękę na ramieniu każdej podstawy. Następnie obserwator stoi za lotnikiem. Podczas całego manewru osoba obserwująca powinna dotknąć talii flierka i głośno policzyć liczby na wypadek, gdyby pozostali członkowie drużyny przestali liczyć.

Krok 2

Zacznij odliczanie, gdy cały skład mówi "jeden", gdy podstawy zginają się w pół-przysiadów, wsuń łokcie w ich boki i wyciągnij ręce, dłonie do góry, z rękami około 2 cali od siebie.

Krok 3

Powiedz "dwa", gdy lotnik umieszcza część ciężaru na ramionach i stopach bazy na rękach jednej z podstaw. Policz "trzy", gdy lotnik kładzie swój ciężar na tej ręce i naciska na ramiona bazy.

Krok 4

Policz "cztery", gdy flier stawia drugą stopę na ręce drugiej bazy. W tym momencie lotnik powinien przykucnąć do częściowego przysiadu.

Krok 5

Policz "pięć", gdy bazy wstają zgodnie - podstawowy pop - nawiązują kontakt wzrokowy i przygotowują się do następnego kroku, który będzie obejmował bardziej znaczący "pop".

Krok 6

Policz "sześć" jako podstawa jednocześnie zanurz się w niższym przysiadzie, a następnie policz "siódemkę", gdy podstawy podnoszą nogi do góry, tak aby stały z obydwoma nogami prosto, a jednocześnie prostując ich nad głową, w ten sposób podnosząc lotkę do pozycji podniesionej. Kiedy trzymasz ciężar tej ulotki, pop pomaga zrekrutować silne mięśnie czworogłowego i pośladkowego, aby ulotnić się.

Krok 7

Policz "osiem", gdy flier wkłada ręce w wysokie V a T lub inną pozycję wyznaczoną przez trenera. W tym samym czasie obserwator powinien wyciągnąć ramiona nad głową i chwycić jeden nadgarstek z każdej podstawy, aby zapewnić dodatkową stabilność.

Wskazówki

• Podstawowym rozszerzeniem jest jeden ruch, który wymaga popu, chociaż manewr nóg może być również wykorzystywany między innymi dla wolności i rzutu koszem. W najprostszym, pop polega na obniżeniu pośladków do przysiadu, a następnie nagle "popping" nogi do pozycji prostej.

Ostrzeżenia

• Ćwicz to i wszystkie inne akrobacje na maty zapaśniczej lub innej pół-twardej macie sportowej, aby zapobiec obrażeniom.Dobrym pomysłem jest również, aby bazy ćwiczyły swoje zliczenia i poruszały się razem, zanim włączyły flier w ruch.