Jak poruszać nogami szybciej podczas biegania

Sportowcy konsekwentnie starają się poprawić szybkość swoich ruchów, dzięki czemu ich nogi poruszają się szybciej. Prędkość biegu osiąga się dzięki szybkości kroku i długości kroku. Poprawienie tych dwóch dzięki różnym ćwiczeniom i ćwiczeniom może sprawić, że nogi będą poruszać się szybciej podczas biegu.

Wideo dnia

Krok 1

Ćwicz efektywne wahania ramion, trzymając ramiona pod kątem 90 stopni przy łokciu. Przesuń rękę na ramieniu, aby ręka przesunęła się od biodra do górnej części barku. Przesuwaj ramiona do przodu i do tyłu tak szybko, jak to tylko możliwe przez 20 sekund. Odpoczywaj przez dziesięć sekund, a następnie powtarzaj przez osiem rund. Skoncentruj się na prostym przesuwaniu ramion i unikaj ruchu z boku na bok, co zmniejsza wydajność.

Krok 2

Ćwicz sprinty z maksymalną prędkością. Skoncentruj się na szybkości kroku lub szybkości, z jaką wykonujesz krok z każdą nogą, wykonując każdy krok tak szybko, jak to możliwe. Powtórz sprinty od 50 do 100 metrów przez osiem interwałów, z dwuminutowym odpoczynkiem między każdym interwałem.

Krok 3

Popraw elastyczność, wykonując dynamiczny zakres ruchów po każdym treningu. Rozciągnij główne mięśnie nogi, w tym ścięgno udowe, mięsień czworogłowy i zginacze biodrowe. Debbie Pitchford, fizjoterapeuta, mówi: "Rozciąganie jest ważne, nie tylko dlatego, że sprawi, że będziesz lepszym biegaczem, rzadziej zostanie ranny, ale może również pomóc ci zachować elastyczność, aby wykonywać wszystkie inne czynności w twoim życiu. " Zwiększona elastyczność pozwala mięśniom poruszać się z mniejszym napięciem, co powoduje szybsze poruszanie nogami podczas biegu.

Krok 4

Zwiększaj siłę poprzez trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu. Skoncentruj się na złożonych ćwiczeniach na niższych ciałach, takich jak martwy ciąg i przysiady. Zwiększona wytrzymałość może również zwiększyć moc wyjściową podczas biegu, co skutkuje zdolnością do przemieszczania nóg przez większy zakres ruchu w krótszym czasie.

Wskazówki

• Przećwicz ćwiczenia techniczne i trening siłowy przez sześć tygodni, aby zobaczyć poprawę szybkości kroku. Noś lekkie buty, które pozwalają na najmniejsze opory podczas biegu.

Ostrzeżenia

• Unikaj przetrenowania, odpoczywając pomiędzy treningami.