Jak mierzyć tkanki tłuszczowej bez zacisków

Procent tkanki tłuszczowej jest procentem wagi pochodzącej z tłuszczu. Skręcone fałdy są powszechną metodą mierzenia zawartości tłuszczu w ciele, ale możesz nie mieć dostępu do zacisków. Możesz także zmierzyć procent tkanki tłuszczowej za pomocą skali i miary taśmy. Ta metoda wykorzystuje inny zestaw pomiarów dla mężczyzn i kobiet, ponieważ rozkład tłuszczu jest różny u różnych płci.

Wideo dnia

Krok 1

Wykonaj pomiar ciała w calach za pomocą taśmy mierniczej. Każdy musi zmierzyć talię w pępku. Musisz również zmierzyć swoje biodra, przedramię i nadgarstek, jeśli jesteś kobietą. Zmierz swoje biodra i przedramię w ich najpełniejszym miejscu. Zmierz swój nadgarstek w najcieńszym miejscu.

Krok 2

Waż się w funtach za pomocą skali. Zrób to, gdy się obudzisz, aby Twoja waga była na najniższym poziomie dnia.

Krok 3

Wyprowadź swoją szczupłą masę ciała, jeśli jesteś mężczyzną. Twoja beztłuszczowa masa ciała jest równa (1. 082 x całkowita masa) - (4. 15 x pomiar talii) + 94. 42. W tym przykładzie twoja całkowita waga wynosi 155 funtów, a twój obwód talii wynosi 35 cali. Masz beztłuszczową masę ciała (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 funtów.

Krok 4

Oblicz chudą masę ciała, jeśli jesteś kobietą. Twoja beztłuszczowa masa ciała jest równa (0,732 x masa całkowita) - (0,71 x 0,50 x pomiar talii) - (0,24 x pomiar biodra) + (0,434 x pomiar przedramienia) + (pomiar nadgarstka / 3. 14) + 8. 987. W tym przykładzie ważysz 143 funty i mierzysz w talii 28 cali. Pomiar bioder wynosi 39 cali, pomiar przedramienia wynosi 10 cali, a pomiar nadgarstka wynosi 6,5 cala. Masz beztłuszczową masę ciała (0,732 x 143) - (0,70 x 28) - (0,249 x 39) + (0,344 x 10) + (6,5 / 3,14) + 8 987 = 106 funtów.

Krok 5

Konwertuj beztłuszczową masę ciała na procent tkanki tłuszczowej. Twój procent tkanki tłuszczowej jest równy (masa ciała - beztłuszczowa masa ciała) / (masa ciała) x 100. Używając poprzedniego przykładu dla mężczyzny, ważysz 155 funtów i masz masę ciała wynoszącą 116 funtów Twoja zawartość tkanki tłuszczowej wynosi (155 - 116) / 155 x 100 = 25. 2 procent.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Miarka
• Skala
• Kalkulator

Wskazówki

• Kalkulatory BMI są innym sposobem określania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Ostrzeżenia

• Procent tkanki tłuszczowej powyżej 25 wskazuje na nadwagę. Osoby z odsetkiem 30 lub więcej należą do kategorii otyłych. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić swoją wagę i jak najlepiej pracować w kierunku utraty wagi.