Jak schudnąć z leżanką Ziemniak Bieganie

Przejście od leżącego ziemniaka do początkującego pozwala na przejście do zdrowego programu ćwiczeń, który ułatwia utratę wagi. Programy takie, jak plan treningowy Couch-to-5K zaczynają się od podstaw z krótkimi seriami biegania, z którymi prawie każda osoba może sobie poradzić, nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do sadzenia się na kanapie przez większość dnia. Gdy zaczynasz biegać, Twoje ciało spala więcej kalorii, aby szybciej schudnąć. Połącz działający program z innymi zdrowymi zmianami, aby zmaksymalizować utratę wagi.

Wideo dnia

Krok 1

Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że możesz fizycznie uczestniczyć w uruchomionym programie. Porozmawiaj o wszelkich obawach dotyczących twojego zdrowia, które mogą być potencjalnym problemem z bieganiem, takim jak stary uraz lub astma.

Krok 2

Napisz każdy trening w początkowym programie biegacza w swoim kalendarzu. Pomaga to zapamiętać, kiedy trzeba uruchomić i pomaga zatwierdzić do uruchomionych sesji. Regularne bieganie jest kluczem do spalania dodatkowych kalorii i utraty wagi. Oprócz programu Couch-to-5K, kilka programów dla początkujących jest dostępnych online z takich stron jak Running Planet. Inną opcją jest skonsultowanie się z trenerem w celu opracowania spersonalizowanego programu lub dołączenia do działającego klubu dla początkujących.

Krok 3

Postępuj zgodnie z uruchomionym programem bez pomijania do przodu. Jeśli będziesz naciskać zbyt mocno, będziesz bardziej skłonny zrezygnować lub zranić siebie. Powtarzaj treningi, jeśli nie czujesz, że jesteś gotowy, aby przejść do przodu w programie.

Krok 4

Opal ciało zdrowszą żywnością, aby lepiej poradzić sobie z biegami. Skoncentruj się na zdrowych ziarnach, owocach, warzywach i chudym białku, aby uzyskać składniki odżywcze, przy jednoczesnym utrzymaniu niższych kalorii niż zwykle. Do utraty wagi potrzebny jest deficyt kalorii, który powstaje poprzez spalanie większej ilości kalorii niż spożywanie. Połączenie zdrowszej diety i programu biegania ułatwia osiągnięcie deficytu.

Krok 5

Odpoczynek z przerwami między biegami. Program Couch-to-5K i wiele innych programów początkowych obejmuje dzień pomiędzy każdą uruchomioną sesją. Każdej nocy zasypiaj każdej nocy, bez względu na to, czy masz bieg, by dać energii swojemu ciału.