Jak schudnąć podczas depo shot

Wiele kobiet, które przyjmują Depo Provera, doświadcza przybrania na wadze, twierdzi Virginia Commonwealth University. Ponieważ ten środek antykoncepcyjny zawiera tylko progesteron, który może zwiększyć apetyt, możesz jeść więcej niż zwykle, a następnie dodatkowe funty mogą podkraść się do ciebie. Średnia masa zdobytej wagi to 5 funtów w pierwszym roku i 8 funtów po dwóch latach. Potencjał do wprowadzenia funtów pozostaje tak długi, jak długo bierzesz Depo Proverę, ale to nie znaczy, że przyrost masy ciała jest nieunikniony. Jeśli masz świadomość kalorii, które spożywasz, regularnie ćwiczysz i jesz zdrowe posiłki, możesz zatrzymać te dodatkowe kilogramy.

Wideo dnia

Krok 1

Zwiększ spożycie płynów. Depo Provera może sprawić, że twoje ciało zatrzyma wodę. To zatrzymywanie płynów, szczególnie w piersiach, biodrach i udach, może sprawić, że kobiety poczują się jak szybko przybierają na wadze, ale zatrzymanie wody powinno minąć, gdy twoje ciało dostosowuje się do leku. Chociaż może wydawać się sprzeczne z intuicją, picie większej ilości płynów pomaga w rozwiązaniu tego problemu, dlatego należy codziennie wypijać osiem szklanek wody lub innych napojów.

Krok 2

Monitoruj spożycie kalorii. Kontrola urodzeń na podstawie progesteronu może zwiększyć apetyt, ale zmiana może nie być zauważalna. Jeśli nie monitorujesz zużycia żywności i kalorii, możesz nie wiedzieć, że jesz więcej kalorii niż potrzebujesz.

Krok 3

Jedz zrównoważoną dietę. Centrum Zdrowia Uniwersytetu McKinley w University of Illinois zaleca proaktywne podejście do diety w celu uniknięcia nadwagi. Wybierz bogate w składniki odżywcze, niskokaloryczne potrawy, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, fasola i chude białka. Wszystkie te produkty wspierają zdrową utratę wagi.

Krok 4

Zdobądź co najmniej 30 minut aktywności fizycznej od trzech do pięciu dni w tygodniu. Ćwiczenie pozwoli zrównoważyć dodatkowe kalorie i poprawić metabolizm. Zwiększaj stopniowo liczbę ćwiczeń, aż osiągniesz poziom wspomagający odchudzanie. Wybierz czynności, które lubisz i które są łatwe w obsłudze, takie jak jazda na rowerze i taniec.

Krok 5

Zwiększ swój metabolizm. Progesteron może obniżać metabolizm, ale nawet jeśli nie, łatwiej jest schudnąć, jeśli utrzymujesz metabolizm w ruchu. Zjedz odpowiednią ilość kalorii dla swojego wieku, wagi i poziomu aktywności. Jeśli obniżysz spożycie kalorii zbyt nisko, twój metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię. Nie pomijaj śniadania - Twój metabolizm nie osiągnie optymalnego poziomu, dopóki nie zjesz rano - i utrzymaj go w stanie rozpalonym przez spożywanie mniejszych posiłków zgodnie z harmonogramem.