Jak schudnąć podczas jazdy na rowerze każdego dnia

Kolarstwo może być wykorzystywane do transportu, rekreacji i utraty wagi. Najważniejszym składnikiem każdego programu odchudzającego jest aktywność fizyczna, która angażuje organizm w celu spalania kalorii. Jazda na rowerze każdego dnia oferuje łatwy sposób na spalanie kalorii, a ostatecznie schudnąć podczas wzmacniania mięśni. Utrata masy ciała może radykalnie poprawić ogólny stan zdrowia i jakość życia.

Wideo dnia

Krok 1

Rozpocznij jazdę na rowerze przez krótki czas. Jeśli zamierzasz jeździć na rowerze każdego dnia, ważne jest, aby budować dłuższe sesje, aby uniknąć obrażeń mięśni i stawów. Zacznij od 10 do 15 minut każdego dnia i dodawaj od 5 do 10 minut na sesje w każdym kolejnym tygodniu.

Krok 2

Wykonaj co najmniej 30 minut jazdy na rowerze każdego dnia, aby stracić na wadze, po zwiększeniu do dłuższych sesji jeździeckich, jak omówiono w kroku 1. Według Shape Fit, przeciętny człowiek może spalić od 250 i 500 kalorii w zaledwie 30 minut; spalanie nadmiaru kalorii prowadzi do utraty wagi. Na każde spalone 3 500 kalorii możesz stracić kilogram wagi.

Krok 3

Włącz różne style roweru do swojego programu. Wypróbuj rower na świeżym powietrzu, korzystając ze stacjonarnego roweru wewnątrz i biorąc udział w zajęciach z jazdy na rowerze wewnątrz. Odmiana pomaga ci zachować zainteresowanie i zapobiega twojemu ciału przed osiągnięciem plateau. Płaskowyż to punkt, w którym twoje ciało dostosowuje się do aktywności fizycznej i przestaje tracić na wadze.

Krok 4

Wykonuj trening interwałowy podczas jazdy na rowerze, aby schudnąć jeszcze szybciej. Spróbuj naprzemiennie 60-sekundowych interwałów szybszej i wolniejszej jazdy. Poprzez naprzemienne okresy, w których pracujesz najciężej z przerwami w wolniejszych okresach, zmuszasz swoje mięśnie do cięższej pracy, a także zwiększasz metabolizm i spalasz więcej kalorii.

Krok 5

Jeździć rowerem zamiast prowadzić samochód. Spróbuj jeździć do pracy, sklepu spożywczego, biblioteki i dowolnego miejsca, do którego możesz bezpiecznie dotrzeć w ciągu kilku minut z domu na rowerze. Te dodane sesje pomogą zrzucić więcej wagi i zaoszczędzić pieniądze na gaz.

Wskazówki

• Jazda na rowerze każdego dnia może położyć nacisk na mięśnie. Jeśli twoje ciało odczuwa zmęczenie, skracaj czas jazdy na rowerze każdego dnia o 10 minut na tydzień lub dwa.