Jak schudnąć w 1 miesiącu w domu

Podczas gdy centra fitness mogą być synonimem utraty wagi, twój własny dom może zapewnić odpowiednie miejsce podczas próby popraw swoje zdrowie fizyczne. Domowe diety na odchudzanie są wygodne, niedrogie i łatwe do dopasowania do napiętego harmonogramu. Utrata wagi w domu wymaga zaangażowania w zwiększenie ilości ćwiczeń i ograniczenie niezdrowej żywności, którą spożywasz. Rozsądnym celem jest utrata do kilku funtów tygodniowo.

Wideo dnia

Krok 1

Wykonuj ćwiczenia cardio przez około 300 minut tygodniowo, aby pomóc spalić tyle kalorii, aby doprowadzić do deficytu kalorii. Ćwiczenia cardio oferują szybkie spalanie kalorii. Jeśli masz budżet na bieżnię lub stacjonarny rower, każdy rodzaj ćwiczeń jest skuteczny w przypadku utraty wagi. Jeśli nie, skorzystaj z takich czynności jak skakanie na linie, bieganie i jazda rowerem po okolicy lub pływanie w basenie przydomowym. Każda czynność, która podnosi tętno i jest w stanie utrzymać się przez dłuższy czas, jest idealna.

Krok 2

Wzmocnij mięśnie i zwiększ swój podstawowy poziom metabolizmu, wykonując ćwiczenia siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu. Nie potrzebujesz dostępu do darmowych ciężarków ani maszyn obciążających, aby spełnić ten wymóg przydatności. Ćwiczenia na ciele, w tym rzucanie, pompki, przysiady, brzuszki, deski i podbicia cieląt, to ćwiczenia, które nie wymagają żadnego wyposażenia. Wykonując te ćwiczenia, pracuj równomiernie na wszystkich swoich głównych grupach mięśni.

Krok 3

Wyrzuć wszystkie niezdrowe przekąski, takie jak frytki, ciastka i lody, a także zdecyduj się na zdrowszą dietę. Zdrowe odżywianie to coś więcej niż ograniczenie spożycia kalorii. Spożywanie niewielkich, regularnych posiłków, które obejmują warzywa, owoce, chude białka, produkty pełnoziarniste i produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Oprócz przeskakiwania przekąsek, ogranicz spożycie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane.

Wskazówki

• Zwiększenie ogólnego poziomu aktywności jest użytecznym narzędziem w misji odchudzającej. Takie techniki, jak częstsze spacery z psem, zabawa z dziećmi i praca w stoczni przyczyniają się do codziennego spalania kalorii. Zrekrutuj członków swojej rodziny, aby zaangażować się w poprawę diety i więcej ćwiczeń podczas miesięcznej utraty wagi. Współpracując, zachęcacie się nawzajem do osiągnięcia swoich celów. Aby uniknąć monotonii, rozważ zmianę swoich treningów na tydzień. Na przykład, używaj joggingu i tańca, aby uzyskać komponent aerobowy w ciągu jednego tygodnia, a pływanie i jazdę na rowerze do treningu aerobowego w drugim. Tydzień, trening siłowy w domu z ćwiczeniami na ciele i odwiedź siłownię do tradycyjnego treningu siłowego w następnym tygodniu. Zmieniając dietę, pomagasz zdrowo się odżywiać, ale zawsze pozwalaj na oszustwo.Ten posiłek może przyjść w sobotę lub niedzielę wieczorem jako nagrodę za jedzenie przez cały tydzień. Może być trudno jeść ostrożnie przez cały miesiąc bez kilku oszustów, na które możesz patrzeć. Jeśli uważasz, że motywacja jest trudna, poświęć kalendarz na swój miesiąc sprawności. Przekraczaj każdy dzień, pracując nad swoim celem.

Ostrzeżenia

• Odwiedź swojego lekarza, aby omówić plan odchudzania i upewnij się, że zmiana diety i zwiększenie ilości ćwiczeń jest bezpieczne.