Jak stracić 8 funtów

Utrata wagi ośmiu funtów nie musi być frustrująca. To wymaga poświęcenia z twojej strony, ale dzięki połączeniu diety i ćwiczeń osiągniesz swój cel. Utrata masy ciała jest osiągana, gdy tworzysz ujemny bilans kalorii. Jeden kilogram utraty wagi to 3, 500 kalorii. Kalorie pochodzą z pożywienia, które jesz i dostarczają energii dla twoich działań. Kiedy jesz więcej niż używasz, twoje ciało przechowuje nadmiar jako wagę. Kluczem jest zatem zjedzenie tego, czego potrzebujesz i wypalenie sklepów, które już posiadasz. Nie zdarza się to wszystko w jeden dzień, tak samo jak nadwaga nie pojawiła się z dnia na dzień. Przygotuj się na pożegnanie z ośmioma funtami w ciągu sześciu do ośmiu tygodni.

Wideo dnia

Krok 1

->

Zredukuj dzienne zużycie kalorii o 10 do 15 procent. Źródło: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Zredukuj dzienne zużycie kalorii o 10 do 15 procent lub o około 250 kalorii dziennie. Jedz żywność z różnych źródeł, takich jak owoce, warzywa, chude mięso, fasola, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste.

Krok 2

->

Zwiększ swój dzienny poziom aktywności poprzez uczestnictwo w minimum 30 minutach ćwiczeń aerobowych, Źródło: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Zwiększ swój dzienny poziom aktywności poprzez uczestnictwo w minimum 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery, jazda na rowerze, pływanie, jogging, taniec, narciarstwo biegowe i wioślarstwo, aby spalić około 250 kalorii dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 160 funtów, spalisz 261 kalorii przy 30-minutowym spacerze. Spal tą samą liczbę treningów kalorii przez 30 minut z krótkimi okresami odpoczynku, co również zwiększa twój metabolizm. Lub wykonuj aerobik przez około 25 minut, aby spalić 250 kalorii.

Krok 3

->

Utrzymaj dietę i ćwicz się przez osiem tygodni, aby bezpiecznie stracić osiem funtów. Źródło: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Planuj stracić jednego funta tygodniowo, jedząc 250 kalorii mniej dziennie i spalając dziennie 250 kalorii, co daje łącznie 3 500 kalorii tygodniowo. Utrzymaj dietę i ćwiczenia przez osiem tygodni, aby bezpiecznie stracić osiem funtów.

Krok 4

Zmniejsz liczbę przyjętych kalorii i spalaj kalorie o łącznej wartości 28 000 kalorii, aby stracić osiem funtów. Zwiększ swój dzienny poziom aktywności, aby spalać większą liczbę kalorii w każdym tygodniu.

Wskazówki

• Bądź skoncentrowany na swoim celu i wykonuj codzienną pracę, aby go osiągnąć.

Ostrzeżenia

• Skontaktuj się z lekarzem, zanim dostosujesz dietę i program ćwiczeń.