Jak stracić 30 funtów Szybko i bezpiecznie

Spisu treści:

Anonim

Upuszczenie kilku kilogramów można zrobić w ciągu kilku tygodni, obserwując porcje i dodając kilka spacerów do codziennej rutyny. Utrata 30 funtów. poświęca więcej poświęcenia, planowania i strategii, szczególnie jeśli chcesz szybko pozbyć się niechcianych 30 osób. Jak szybko tracisz 30 funtów. zależy od tego, ile kalorii wycinasz ze swojej zwykłej diety i ile ćwiczeń dodaje. Cięcie 1 000 kalorii dziennie pomoże Ci stracić 2 funty. tygodniowo, a na przykład 15 tygodni. Wykonywanie 500 kalorii dziennie pomoże Ci stracić dodatkowy kilogram każdego tygodnia, co spowoduje, że twoja suma spadnie do 10 tygodni, aby osiągnąć swój cel. Jednak zrzucenie 1 000 kalorii może obniżyć Twoje bezpieczne minimum, dlatego skup się na przyjęciu zdrowego planu posiłków z taką ilością kalorii, na jaką możesz sobie pozwolić.

Wideo dnia

Krok 1

Wybierz plan menu zaprojektowany przez profesjonalistę. Trudno jest zapewnić, że twoje ciało otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze na diecie niskokalorycznej, ale jeśli zastosujesz plan menu, taki jak te zaprojektowane przez National Heart, Lung and Blood Institute, będziesz bardziej narażony na zdrowe odżywianie., zbilansowana dieta. Wybierz plan, który zawiera od 1 000 do 1 200 kalorii, jeśli jesteś kobietą lub 1, 200 do 1, 600 kalorii w tobie jest mężczyzną, zgodnie z zaleceniami National Heart, Lung and Blood Institute (patrz Zasoby).

Krok 2

Zwiększ liczbę spożywanych kalorii o 100 do 200 dziennie, jeśli jesteś głodny. Zjedz co najmniej 25 g błonnika i wypij minimum 80 uncji. wody codziennie, aby pomóc Ci czuć się pełna bez dodawania zbyt wielu kalorii, zaleca National Academy of Sports Medicine (NASM).

Krok 3

Spalaj od 500 do 1 000 kalorii dziennie z ćwiczeniami, aby stracić minimum 1 do 2 funtów. na tydzień. Użyj kalkulatora kalorii urządzenia cardio lub sprawdź wykres spalonych kalorii na godzinę, aby wybrać czynności, które pozwolą wydatkować tyle kalorii (patrz Zasoby). Pamiętaj, aby wprowadzić swoją aktualną wysokość i wagę do urządzenia cardio i weź pod uwagę swoją intensywność lub szybkość, patrząc na wykres. Na przykład wioślarstwo na maszynie spowoduje spalenie 413 kalorii, jeśli zostanie wykonane przy natężeniu światła, 502 kalorii, jeśli zostanie zrobione przy umiarkowanej intensywności i 561 kalorii, jeśli zostanie wykonane z intensywną intensywnością przez osobę o masie 130 funtów w ciągu jednej godziny. Intensywność światła będzie dość łatwa, abyś mógł śpiewać, umiarkowana intensywność pozwoli ci uczestniczyć w rozmowie, a intensywna intensywność będzie zbyt trudna do pogawędki, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Krok 4

Wybierz czynności, które spalą większą liczbę kalorii, gdy tylko będziesz w stanie. Uruchamianie, na przykład, spala 885 kalorii na godzinę, jeśli pracuje z prędkością 9 mph, 944 kalorii na godzinę odbywa się przy 10 mph, a 1, 062 kalorii na godzinę jest wykonywane przy 10.9 mph dla 130-lb. osoba. Weź pod uwagę swoją aktualną wagę dla tych czynności, a także osoba ważąca 190 funtów spali 1, 553 kalorii, jeśli pracuje z prędkością 10 9 mph przez godzinę. Użyj kalkulatora aktywności, takiego jak ten wymieniony w sekcji Zasoby, jeśli waga nie pasuje dokładnie do jednej na wykresie.