Jak zwiększyć wytrzymałość mięśniową w Twoich ramionach

Wytrzymałość mięśni to parametr sprawności, który wskazuje na zdolność wykonywania powtarzalnych ruchów przez dłuższy czas. Jest to ważna umiejętność podczas uprawiania sportów, takich jak tenis, koszykówka, piłka nożna i hokej. Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość mięśniową w swoich ramionach, możesz to osiągnąć, wykonując określone ćwiczenia z wyższymi zakresami powtórzeń. Spowoduje to, że będziesz wbijał się w wolne włókna mięśniowe, które są kluczowe dla wytrzymałości mięśni.

Wideo dnia

Krok 1

Połóż się na brzuchu, aby wykonać pompki. Umieść dłonie bezpośrednio pod ramionami i zwiń palce pod stopami. Popchnij swoje ciało w powietrze i skurczaj się, aby wyprostować plecy. Opuść klatkę piersiową do wysokości pięści od ziemi i popchnij do góry. Przestań blokować ramiona i powtarzaj.

Krok 2

Chwyć krawędź ławki, aby wykonać zanurzenia triceps. Umieść pięty na podłodze z prostymi nogami. Opuść ciało w dół w kierunku podłogi, aż łokcie ugną się pod kątem 90 stopni. Wepchnij się do góry, po prostu blokując ramiona i powtarzaj.

Krok 3

Wykonaj rzut piłki lekarskiej. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj piłkę za głową z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Rzuć piłkę z siłą do partnera, prostując ramiona. Odłóż od niej piłkę, podnieś ją z powrotem za głowę i powtórz.

Krok 4

Chwytaj pasek pullupów, aby zrobić chinupy. Rozłóż ręce na szerokość barków w wąskim uchwycie na pasku. Zegnij kolana i skrzyżuj nogi za ciałem. Podnieś się, aż klatka piersiowa znajdzie się na wysokości baru, opuść się z powrotem i powtórz.

Krok 5

Wykonuj loki sztangi lekkie. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj poprzeczkę przed udami, chwytając za ramiona. Podnieś go w kierunku klatki piersiowej, zginając łokcie. Ściśnij, opuść go z powrotem i powtórz.

Krok 6

Wykonaj zestaw skrzyń z piłką lekarską. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj piłkę na klatce piersiowej obiema rękami. Wykonaj krok naprzód prawą stopą i rzuć piłkę partnerowi, wysuwając ramiona. Złap go z powrotem, gdy zbliżasz nogi do siebie. Zrób krok i wyrzuć ponownie, tym razem prowadząc lewą stopą. Kontynuuj rzucanie i na przemian prowadzić stopę.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Ławka
• Brzana
• Piłka lekarska

Wskazówki

• Wykonaj cztery do pięciu zestawów wszystkich ćwiczeń. W przypadku pompek, upadków, loków i sztangi wykonuj tyle powtórzeń, ile możesz, przy każdym zestawie. Wykonaj od 20 do 30 powtórzeń rzutów górnych i skrzyń. Ćwicz trzy razy w tygodniu w naprzemienne dni.Jeśli nie masz partnera treningowego, możesz ćwiczyć swoje lekarstwa na solidnej ścianie. Możesz również zrobić je z kolan, jeśli czujesz się bardziej komfortowo.