Jak nawodnić, gdy odwodniony

Utrzymywanie optymalnego nawodnienia jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie podczas ćwiczeń lub podczas upałów. W przypadku odwodnienia ważne jest, aby jak najszybciej przywrócić równowagę wodną w organizmie. Jednak samo picie dużej ilości wody zwykle nie wystarcza. Woda w twoim ciele zawiera także elektrolity, które są ważnymi minerałami, które pozwalają twojemu ciału na przeprowadzenie krytycznych reakcji chemicznych. Ponowne nawadnianie po odwodnieniu musi przywrócić te elektrolity, ponieważ tracą one na utracie wody. Nieprzestrzeganie tego może spowodować stan zwany hiponatremią lub "zatrucie wodą", które może powodować bóle głowy, zmęczenie, skurcze mięśni, rozstrój żołądka, aw skrajnych przypadkach nawet śmierć.

Wideo dnia

Krok 1

Pij wodę. Nie, może nie traktować wszystkich przypadków odwodnienia, ale jest to dobre miejsce na rozpoczęcie. Pij stosunkowo wolno, aby uniknąć rozstroju żołądka. Szybkie picie dużej ilości wody powoduje również, że organizm wydala znaczną jej ilość w postaci moczu, co spowolni proces nawadniania.

Etap 2

Jedz pokarmy, szczególnie produkty bogate w elektrolity i wodę. Sód i potas to kwintesencje elektrolitów niezbędnych do uwodnienia. Warzywa i owoce mają zazwyczaj wysoką zawartość wody. Coś z odrobiną soli i warzyw jest często idealne, jak zupa jarzynowa. Badanie z 1997 r. Opublikowane w "British Journal of Sports Medicine" wykazało, że nawadnianie wodą i posiłkiem było skuteczniejsze niż nawadnianie za pomocą samego napoju sportowego.

Krok 3

Jeśli jedzenie nie jest możliwe, wypij napój zastępujący płyn lub napój sportowy. Napoje te zawierają elektrolity, dzięki którym organizm szybciej zatrzymuje wodę i przywraca równowagę płynów. Pomagają również w zapobieganiu hiponatremii. Jeśli chcesz uniknąć cukru znajdującego się w wielu napojach dla sportowców, spróbuj wody kokosowej jako źródła elektrolitów.

Krok 4

Wypij więcej niż ilość utraconego płynu. Na przykład, jeśli ćwiczysz w ogniu przez dwie godziny i tracisz 1 litr płynu przez pot - około 2 funtów wagi utraconej podczas treningu - nie zostaniesz nawodniony, dopóki nie zużyjesz półtora do dwa razy większa ilość utraconego płynu. Dzieje się tak, ponieważ za każdym razem, gdy zużywasz płyn, część z niego zostanie utracona z moczem. Ilość stracona z moczem zmniejsza się, jeśli zużywasz płyn zawierający elektrolity lub pokarm.

Krok 5

Nie pij alkoholu ani nadmiernych ilości kofeiny. Oba te czynniki przyczyniają się do zwiększenia produkcji moczu, utrudniając organizmowi zatrzymywanie płynów podczas nawadniania.

Wskazówki

• Odwodnienia można zazwyczaj uniknąć, a unikanie go w pierwszej kolejności wydaje się być o wiele wygodniejsze niż wyleczenie z niego.Jeśli ćwiczysz, American Council on Exercise zaleca picie od 17 do 20 uncji. płynu w ciągu dwóch godzin przed wysiłkiem, 7 do 10 oz. co 10 do 20 minut podczas ćwiczeń, a po treningu 16 do 24 uncji. za każdy funt utracony podczas ćwiczeń. Bądź szczególnie czujny w kwestii picia płynów w upale. Utrzymuj nawodnienie poprzez spożywanie wody przez cały dzień i spożywanie pokarmów bogatych w wodę, takich jak owoce i warzywa. Mężczyźni potrzebują 15 szklanek wody - od jedzenia i napojów - każdego dnia, podczas gdy kobiety potrzebują 11 filiżanek, według Harvard School of Public Health.

Ostrzeżenia

• Jeśli jesteś poważnie odwodniony, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej. Ciężkie odwodnienie może zagrażać życiu, a najbezpieczniejszy sposób nawadniania znajduje się pod nadzorem lekarza. Zwróć się także do lekarza, jeśli masz objawy hiponatremii lub nadal źle się czujesz po próbie nawodnienia.