Jak uzyskać szczupłe uda
Spisu treści:
Tłuste uda utrudniają poruszanie się i zwiększają poczucie samoświadomości. Znalezienie słodkiego miejsca, w którym twoje nogi są cienkie, bez nadmiernych mięśni, wymaga dyscypliny i znalezienia właściwej mieszanki zmian stylu życia. Mimo że ciężki trening siłowy jest poza zasięgiem, ćwiczenie nie jest. Musisz po prostu zastosować właściwe podejście. Twoja dieta również musi być wzięta pod uwagę.
Wideo dnia
Krok 1
->
Produkuj deficyt kaloryczny, aby schudnąć w swoich udach i całym ciele. Redukcja punktowa nie jest możliwa, dlatego aby uzyskać cieńsze uda, musisz stworzyć cieńsze ciało. Najlepszym sposobem na to jest zmniejszenie kalorycznego spożycia. Zmniejszenie o 500 do 1 000 kalorii dziennie spowoduje utratę około 1 do 2 funtów wagi tygodniowo.
Krok 2
->
Skonstruuj swoją dietę przy produktach o niskiej kaloryczności, ale o dużej objętości. Te pokarmy o niskiej gęstości energetycznej mogą uzupełnić mniej ogólnej ilości kalorii. Owoce i warzywa to dwa przykłady, które są szczególnie korzystne. Nie tylko mają niską kaloryczność, ale są również bogate w wodę i błonnik, co dodatkowo Cię wypełnia. Uwzględnij w diecie inne pokarmy o niskiej gęstości energetycznej, takie jak produkty pełnoziarniste, chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne i ryby.
Krok 3
->
Pij wodę przez cały dzień, aby zaoszczędzić sobie pustych kalorii. Użyj wody zamiast wszystkich napojów nasyconych kalorią i wypij szklankę z posiłkami, aby stworzyć pełne uczucie w żołądku. Woda ma zerową kaloryczność, a także pomaga wypłukać zanieczyszczenia z systemu.
Krok 4
->
Spal tłuszcz w udach dzięki ćwiczeniom układu krążenia. Poświęć pięć lub sześć dni w tygodniu na ćwiczenia cardio i wybierz formę, którą lubisz, np. Bieganie, szybkie chodzenie, trening eliptyczny, pływanie lub skakanie. American College of Sports Medicine zaleca 60 do 90 minut ćwiczeń wykonywanych pięć razy w tygodniu, aby skutecznie schudnąć. Ćwicz z umiarkowaną intensywnością.
Krok 5
->
Zwiększaj swoje poziomy aktywności w ciągu dnia. Wykorzystaj każdą okazję, aby dopasować więcej ruchu do swojego życia. Pozwoli to na zwiększenie ogólnych wydatków na kalorie i przyspieszy tworzenie cieńszych ud. Idź na 30-minutowy spacer energetyczny w porze lunchu, dołącz do rekreacyjnej ligi sportowej i korzystaj ze schodów zamiast schodów ruchomych w centrach handlowych.
Krok 6
->
Rozciągnij mięśnie w swoich udach, aby nadać im dłuższy, szczuplejszy wygląd. Dobrym sposobem na to jest uczęszczanie na zajęcia jogi dwa lub trzy dni w tygodniu. Niski lonży to pozycja jogi, która rozciąga mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe. Wykonaj to, wykonując długi krok naprzód prawą stopą i zginając oba kolana, aby opuścić ciało. Umieść lewe kolano i lewą stopę płasko na podłodze. Podnieś ramiona nad głowę, połóż dłonie i pochyl się lekko do przodu. Przytrzymaj przez 30 do 45 sekund, powoli zwolnij i zamień boki.
