Jak pozbyć się warstwy tłuszczu ponad abs

Amerykanie wydają miliardy dolarów i niezliczone ilości czasu i energii, starając się uzyskać elegancki, seksowny abs. Problem polega na tym, że znaczna większość tych pieniędzy, czasu i energii marnuje się na złe rzeczy - modne diety, które obiecują rozwalić tłuszcz z brzucha i niekończące się brzuszki i przysiady, które okażą się nieskuteczne. Musisz zdać sobie sprawę, że nie możesz dostrzec zmniejszenia. Oznacza to, że nie możesz zdecydować, skąd się bierze tłuszcz - ale możesz zrobić dobrze zaokrąglony program, który pomoże ci zrzucić tłuszcz z mięśni brzucha i pozwolić, by określony mięsień się przejrzał.

Wideo dnia

Trzewny tłuszcz a tłuszcz podskórny

Podczas omawiania tłuszczu w jamie brzusznej konieczne jest rozróżnienie różnych rodzajów tłuszczu. Tłuszcz podskórny to tłuszcz, który jest przechowywany bezpośrednio pod skórą. Możesz go dotknąć i chwycić. Wiesz, że tam jest. Trzewny tłuszcz jest głęboką warstwą tłuszczu otaczającą narządy w jamie brzusznej i w przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, tłuszcz trzewny jest biologicznie aktywny. Ten rodzaj tłuszczu zakłóca prawidłową równowagę i działanie hormonów i może znacząco wpływać na twoje zdrowie. Trzewny tłuszcz wypompowuje również związki zwane cytokinami - substancje chemiczne, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i wysokiego ciśnienia krwi. Dobra wiadomość jest taka, że ​​trzewny tłuszcz dobrze reaguje zarówno na dietę, jak i na ćwiczenia fizyczne.

Abs są robione w kuchni

Aby pozbyć się tej warstwy tłuszczu pokrywającej mięśnie brzucha, musisz zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę. Spalanie kalorii zmniejszy się w warstwie tłuszczu pokrywającego mięśnie brzucha, a w końcu twój abs będzie się przez nią pokazywał.

Niestety, nie ma magicznej sztuczki z dietą, aby celować w tłuszcz brzuszny. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest zwiększenie spożycia owoców i warzyw, spożycie chudego białka i zdrowych tłuszczów, dodanie niektórych ziaren i wyeliminowanie przetworzonej żywności - zwłaszcza cukru. Jedzenie cukru powoduje gwałtowne skoki i wypadki w cukrze we krwi, a jeśli konsumujesz za dużo - w słodkich napojach, słodyczach, wypiekach i innych słodkich smakołykach - nadmiar jest przechowywany jako tłuszcz, często w okolicy brzucha.

Ukierunkowane ćwiczenia mięśni brzucha

Chociaż nie można dostrzec zmniejszenia, według eksperta ds. Fitness Jurija Elkaima, można "spot wzmocnić". "Elkaim mówi, że skuteczne ćwiczenie dla twojego abs łączy spalanie kalorii z ruchem siły, by zacieśnić mięśnie brzucha. To jest powód, dla którego brzuszki i przysiady upadają - po prostu nie spalają wystarczająco dużo kalorii, aby zmienić wygląd swojego brzucha. Elkaim zaleca wykonywanie przysiadów, bopów i wspinaczy w dwóch do trzech zestawów po sześć do ośmiu powtórzeń, przy użyciu ciężaru, który jest trudny, ale nie wyczerpujący.Ćwiczenia te mogą nie wyglądać tak, jakby celowały bezpośrednio w abs, ale wymagają większej siły rdzenia.

Ćwiczenie pomaga również pozbyć się warstwy tłuszczu nad brzuchem, ponieważ zmniejsza ilość insuliny - hormonu, który powoduje, że organizm zatrzymuje nadmiar tłuszczu - we krwi.

Zredukuj stres

Tłuszcz trzewny w obrębie twojego brzucha jest znacząco zmieniony przez poziomy stresu. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia hormon zwany kortyzolem. Chociaż jest to normalny proces fizjologiczny, staje się problemem, gdy stres i poziom kortyzolu pozostają wysokie przez dłuższy czas. Kiedy to nastąpi, twoje ciało zaczyna gromadzić nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha. Dopóki twój poziom kortyzolu pozostanie wysoki, będziesz miał trudności z pozbyciem się głębokiego tłuszczu trzewnego, który przyczynia się do zaokrąglenia brzucha. Według badań opublikowanych w 2000 roku przez psychosomatyczną, stres może powodować wzrost tłuszczu w jamie brzusznej nawet u kobiet, które poza tym są smukłe. Jeśli jesteś zestresowany, dobrze jest uczestniczyć w rzeczach, które mogą ci pomóc w odprężeniu, takich jak joga, medytacja, głęboki oddech, a nawet rysunek i kolorowanie.