Jak uzyskać dopasowanie fizyczne
Spisu treści:
Ćwiczenia są istotnym elementem życia zdrowego stylu życia, ponieważ pomaga zwiększyć metabolizm, pomaga w utracie wagi i konserwacji i zapobiega wielu różnych choroby. Jeśli chcesz uzyskać formę lub podnieść swój poziom kondycji, ale nie wiesz od czego zacząć, możesz zastosować kilka podstawowych wskazówek, aby uzyskać sprawność fizyczną i cieszyć się zdrowszym, dłuższym życiem dzięki kompleksowemu programowi ćwiczeń.
Wideo dnia
Krok 1
->
Ćwicz co najmniej pięć razy w tygodniu przez 30 minut w każdej sesji. Według American College of Sports Medicine, dorośli powinni ćwiczyć 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu, aby zachować zdrowie. Wybierz ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, spacery, pływanie, taniec lub jazda na nartach, a będziesz bardziej skłonny do pozostania przy swoim programie.
Krok 2
->
Podnosić ciężary dwa do trzech razy w tygodniu. Korzystaj z bezpłatnych ciężarków, takich jak hantle, lub korzystaj z urządzeń do ćwiczeń siłowych w lokalnej siłowni lub centrum fitness. Masy pomagają wzmocnić, zbudować i udźwiękowić mięśnie i zwiększyć ogólny metabolizm, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest zrobić trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia siłowego, które wykonujesz.
Krok 3
->
Zjedz pożywnie. Wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii oraz unikaj fast foodów i przetworzonej żywności. Włącz do swojej diety różnorodne świeże owoce, warzywa, pełne ziarna, źródła białka (chude mięso, orzechy, fasola lub soja) i niskotłuszczowe produkty mleczne. Ogranicz spożycie przekąsek, takich jak frytki i słodycze, ponieważ nie zawierają one prawie żadnych składników odżywczych i mają dużo dodatkowych kalorii.
Krok 4
->
Wypij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Woda pomaga wypłukać tłuszcze i toksyny z systemu i wspomaga trawienie i utratę wagi. Utrzymywanie nawodnienia jest również ważne, aby pomóc twoim mięśniom dobrze działać, aby uniknąć skurczów podczas ćwiczeń. Ponadto woda pomaga stłumić apetyt i może sprawić, że poczujesz się pełny.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Wygodne ubrania do ćwiczeń
- Ciężarki lub maszyny o wadze
Porady
- Przed rozpoczęciem sprawności fizycznej skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać szczegółowe wskazówki dotyczące indywidualnego typu, stanu i wieku Twojego ciała program.
Ostrzeżenia
- Jeśli podczas wysiłku odczujesz ostry lub długotrwały ból, przestań ćwiczyć i natychmiast skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może doznać obrażeń i wymagać leczenia.
