Jak uzyskać maksimum z wybuchów wzrostu

Strumienie wzrostu zdarzają się wszystkim dzieciom, ale mogą siać spustoszenie w twoim sportowym życiu. Twoje ciało przechodzi okresy gwałtownego wzrostu w pionie, przerywane okresami "wypełniania", gdy mięśnie doganiają twoje kości. Dobre odżywianie i regularne nawyki w czasie snu pomogą ci utrzymać poziom aktywności pomimo chwilowej dziwności, która ma miejsce w twoim ciele, ale planowanie swoich sportowych zainteresowań wokół gwałtownych wzrostów może faktycznie w pełni wykorzystać sytuację i uczynić cię lepszym wszechstronnym sportowcem.

Wideo dnia

Dorastanie

Podczas fazy wzrostu w pionie możesz stać się chudszy, gdy jesteś wyższy, ponieważ kości mogą rosnąć szybciej niż mięśnie i twoje ciało też używa dużo paliwa, żeby spakować wszystko jak tłuszcz. Twoje ciało będzie dłuższe i szczuplejsze niż zwykle, więc skorzystaj z okazji, aby poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe i zbuduj wytrzymałość podczas biegu, pływania i tańca. Twój stosunek siły do ​​masy będzie lepszy niż kiedykolwiek, więc możesz nagle łatwiej nadążyć za drużyną. Twój dłuższy zasięg i opływowe ciało będą zaletą w basenie, a taniec opiera się na długich liniach dla właściwej estetyki. Te zajęcia również uczą pewnej zręczności i wdzięku, dzięki czemu możesz uniknąć niezręcznego wyglądu coltish związanego z dojrzewającymi nastolatkami.

Uprawa

Pomiędzy pionowymi wydźwignięciami, twoje ciało zajmie trochę czasu, aby "wypełnić" - czyli dodać masę, która pasuje do wzrostu, eliminując "fasolkę szparagową" " Popatrz. Ponieważ twoje ciało jest predysponowane do zdobywania masy podczas tej fazy, wykorzystaj tę okazję do budowania mięśni poprzez uczestnictwo w treningu siłowym, gimnastyce, zapasach, wioślarstwie lub innych sportów opartych na siłach. Bulk może wyglądać zarówno na tłuszcz, jak i na mięśnie, a wykonywanie treningu oporowego pomaga zapewnić, że przybiera formę mięśni. Szczególnie chłopcy mogą szybko nabrać mięśni podczas tej fazy, gdy poziom testosteronu wzrasta, dlatego rozciąganie jest ważne dla zachowania elastyczności. Rozciągnij się delikatnie i ostrożnie, aby uniknąć obrażeń, podczas gdy twoje ciało znajduje się w stanie strumienia.

Odżywianie

Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne mówi, że aktywny 13-latek może potrzebować nawet 2 600 kalorii dziennie, aby zrekompensować aktywność i wzrost, ale twój lekarz jest najlepszą osobą aby powiedzieć, ile kalorii potrzeba, aby napędzić twoje ciało specyficzną aktywnością. Podczas ciężkiego treningu możesz potrzebować dodatkowych kalorii, więc poproś swojego trenera o jej rekomendację. Zrównoważona dieta jest ważna - 55 procent twoich kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, ponieważ zapewniają one energię. Chude białka, takie jak ryby i drób, powinny stanowić 15 do 20 procent swojej diety, ponieważ białko jest ważne dla wzrostu - który robisz dużo w tych dniach.Tłuszcze są również ważne dla wzrostu i odgrywają rolę w funkcjonowaniu mózgu - około 25 do 30 procent twoich kalorii powinno pochodzić z oliwy i oleju rzepakowego, nasion i orzechów oraz tłustych ryb.

Zachowaj ostrożność

Ponieważ kości rosną szybciej niż mięśnie, istnieje większe ryzyko obrażeń. Silne uderzenie, niewłaściwa forma, a nawet zbyt mocne rozciąganie może spowodować, że mięśnie oderwą się od kości i spowodują ból, który usunie Cię z gry na kilka tygodni. Zawsze zakładaj odpowiednie obuwie do każdego uprawianego sportu i ucz się odpowiedniej formy - te dwie rzeczy same w sobie mogą przejść długą drogę w kierunku ochrony przed uderzeniami. Nie próbuj uczyć się czegokolwiek sportowego - uczenie się od profesjonalisty to najlepszy sposób, aby zrobić to dobrze za pierwszym razem, a nie ćwiczyć złe nawyki, które będą cię bolały tylko na dłuższą metę.