Jak uzyskać kształt dla Obozu Bandowego

Członkowie zespołu Marching są nie tylko muzykami, ale także sportowcami wytrzymałościowymi. Według Chrisa Madera z Dynamic Marching, członkowie zespołu będą codziennie maszerować od 5 do 10 mil dziennie na obozie w słońcu, mając przy sobie ciężkie instrumenty. Przygotowanie do tego poziomu aktywności fizycznej wymaga treningu siłowego, treningu sercowo-naczyniowego i odpowiedniego odżywiania sportowego. Jeśli poświęcisz czas i wysiłek, aby kształtować się przed obozem bandowym, będziesz miał o wiele łatwiejszy czas, gdy tam będziesz i zapewne będziesz cieszyć się doświadczeniem.

Wideo dnia

Krok 1

Rozciągnij się na pięć do 10 minut przed i po treningu. Zmniejsza to ryzyko obrażeń i pomaga wydłużyć mięśnie, dzięki czemu nie stają się napięte i obolałe. Rozciągnij każdą grupę mięśniową trzy do pięciu razy na 10 do 30 sekund za każdym razem. Powinieneś czuć odczucie i napięcie, ale nie ból; jeśli rozciąganie jest bolesne, rozluźnij intensywność, aż ból zmniejszy się.

Krok 2

Uruchom co najmniej trzy dni w tygodniu. Zwiększ czas trwania i tempo biegu, budując siłę i wytrzymałość. Jeśli nie możesz jeszcze biegać, idź energicznie lub pobiegaj, aż poprawisz swój poziom sprawności fizycznej. Musisz mieć możliwość chodzenia w ciągu jednego dnia w obozie, a jeśli grasz na instrumencie dętym, potrzebujesz siły krążenia i kontroli oddechu, aby grać i maszerować jednocześnie. Regularne bieganie lub bieganie pomaga poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego na obóz.

Krok 3

Zwiększ czas, który możesz wykonać, dodając interwały w wolniejszym tempie. Spadaj co kilka minut na jogging lub spacer, aby złapać oddech i wrócić do biegania. Ta technika pomaga przejść na wyższy poziom sprawności fizycznej.

Krok 4

Włącz do swojej rutyny inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby nie nudzić się. Ćwicz, pływaj, korzystaj z eliptycznego trenera, bierz udział w zajęciach tanecznych lub aerobiku. Każde z tych ćwiczeń pozwoli zbudować kondycję układu sercowo-naczyniowego.

Krok 5

Wykonuj pompki, ćwiczenia na nogi, rzucania, przysiady i inne ćwiczenia gimnastyczne w dni, w których nie wykonujesz ćwiczeń cardio. Wzmocnij mięśnie ramion, ramion, pleców i nóg. Potrzebujesz pełnej kontroli nad swoim ciałem, aby zapobiec obrażeniom podczas długich dni w obozie i aby utrzymać swoją wagę i wagę instrumentu.

Krok 6

Rozbuduj mięśnie rdzenia, wykonując brzuszki, przysiady, ćwiczenia ukośne, przedłużenia i deski. Wykonuj pilates lub jogę, aby dodatkowo wzmocnić obszar. Procedury rytmiczne wymagają dużej siły rdzenia, więc poświęć więcej czasu mięśniom brzucha i dolnej części pleców, aby przygotować się do obozu.

Krok 7

Przytrzymaj instrument w pozycji odtwarzania, aby rozwinąć wymagane mięśnie. Grupy mięśni niezbędne do wspierania instrumentów mogą nie być celem tradycyjnych ćwiczeń siłowych, ale według Madera możesz je zbudować po prostu trzymając instrument.Zacznij od trzymania go przez dwie minuty naraz i stopniowo zwiększaj czas, aż będziesz mógł utrzymać go w miejscu przez 10 minut bez uczucia zmęczenia.

Krok 8

Jedz zrównoważoną dietę złożoną z chudego białka, złożonych węglowodanów, zdrowych tłuszczów, owoców i warzyw, które zasilają treningi i tracą nadmiar tkanki tłuszczowej. Ogranicz ilość cukru, przetworzonej żywności, białego chleba, tłuszczów trans i sody, którą spożywasz. Są to źródła pustych kalorii, które w niewielkim stopniu wspierają twoje cele fitness i przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Porozmawiaj ze specjalistą ds. Żywienia sportowego o swoich potrzebach kalorycznych io tym, jak je spełnić.

Ostrzeżenia

• Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub diety.