Jak uzyskać płaskie brzuchy bez operacji

Jeśli nie ma możliwości chirurgii plastycznej, punkt redukowania brzuszka nie jest możliwy, a utrata tłuszczu brzusznego z pewnością nie nastąpi z dnia na dzień. Zmniejszanie ilości tłuszczu z dowolnego miejsca w ciele wymaga stosowania metody odchudzania całego ciała - nie można wybrać, jaką część ciała zrzuca ciężar. Dopiero gdy zmniejszy się całkowity tłuszcz w ciele, znika nadmiar tłuszczu wokół środka.

Wideo dnia

Policz te kalorie

->

Aby osiągnąć utratę wagi w tym tempie, musisz osiągnąć dzienny deficyt rzędu 500-1 000 kalorii. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Płaski brzuch wygląda dobrze i zmniejsza ryzyko chorób związanych z otyłością, w tym wysoki poziom cholesterolu, nadciśnienie, niektóre nowotwory i choroby serca. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi sugeruje bezpieczną utratę wagi w wysokości od 1 do 2 funtów tygodniowo, radząc, że stopniowa utrata wagi jest łatwiejsza do utrzymania w długim okresie w porównaniu z szybką utratą wagi. Aby osiągnąć utratę wagi w tym tempie, musisz osiągnąć dzienny deficyt rzędu 500-1 000 kalorii. Możesz to zrobić spalając kalorie poprzez ćwiczenia i spożywając mniej kalorii.

Przestań koncentrować się na ćwiczeniach brzusznych

->

Ćwiczenia brzuszne nie zmniejszą tłuszczu z brzucha: wzmacniają i tonują mięśnie pod tłuszczem. Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images

Jeśli robisz setki przysiadów i brzuszków i spodziewasz się dostać płaskiego brzuszka, czeka Cię nieprzyjemna niespodzianka. Ćwiczenia brzucha nie zmniejszą tłuszczu z brzucha: wzmacniają i tonują mięśnie pod tłuszczem. To nie znaczy, że nie powinieneś ich robić; po prostu nie powinny być twoim głównym celem. Kiedy Twój brzuch jest zmniejszony, ćwiczenia te mogą dodać definicję talii.

Nagrywaj kalorie przy pomocy Cardio

->

Przez 30 do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez większość dni tygodnia specjaliści zalecają odchudzanie. Źródło: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Przez 30 dni do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez większość dni w tygodniu zalecają specjaliści od utraty wagi. Uwzględnienie interwałów o wysokiej intensywności w rutynowych treningach kardio może pomóc, ponieważ, zgodnie z National Institutes of Health, ten rodzaj treningu skutecznie redukuje tkankę tłuszczową z brzucha. Aby wykonać rutynową przerwę, pobiegaj przez dwie minuty z łatwą do utrzymania intensywnością, a następnie przyspieszyć do energicznego, jednominutowego sprintu. Zmieniaj czas pomiędzy bieganiem i sprintem przez około 20 minut.

Utrzymuj chudą tkankę mięśniową

Jeśli nie uwzględnisz treningu siłowego w rutynowym treningu, wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych może ostatecznie doprowadzić do utraty beztłuszczowej tkanki mięśniowej.Zachowanie masy mięśniowej jest niezbędne, ponieważ spala więcej kalorii niż tłuszczu, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Wykonuj trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu, kierując swoje główne grupy mięśniowe. Możesz użyć własnej wagi ciała, ciężarów, ciężarów i pasów ćwiczeń dla oporu.

Przetnij kalorie z jedzenia

->

Zamień wysokokaloryczne przekąski na warzywa i owoce. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Małe zmiany w diecie mogą pomóc ci spożywać mniej kalorii. Jedzenie na przykład z mniejszych talerzy skutkuje mniejszymi porcjami i mniejszą ilością kalorii. Zamiana wysokokalorycznych przekąsek, takich jak chipsy i ciasteczka dla warzyw i owoców, może również przyczynić się do utraty wagi, ponieważ może ograniczyć pokarmy bogate w tłuszcze trans i tłuszcz nasycony, cukier, sól i cholesterol. Dążyć do ustanowienia zdrowych nawyków żywieniowych, które można łatwo utrzymać na dłuższą metę.