Czy P90X Chest & Back czy Twoja klatka piersiowa jest większa?

Program treningowy P90X został opracowany przez osobistego trenera Tony'ego Hortona i oferuje 12 tygodni treningów, które należy wykonać w domu. Program znany jest z intensywności i trudności. Treningi są wykonywane sześć dni w tygodniu, przy czym każdy trening trwa około 60 minut. Trening klatki piersiowej i pleców zaplanowano na pierwsze trzy tygodnie oraz na dziewiąty, jedenasty i jedenasty tydzień programu.

Wideo dnia

Budowanie masy mięśniowej

Budowanie masy mięśniowej wymaga ukończenia programów szkoleniowych o wysokiej gramaturze. Po zakończeniu takich treningów mięśnie zostają uszkodzone, z małymi łzami w ich włóknach. To pobudza proces gojenia, a twoje ciało dokonuje adaptacji i leczy twoje mięśnie w większym rozmiarze, dzięki czemu są lepiej przygotowane do radzenia sobie ze stresem treningu siłowego.

Zwiększanie rozmiaru klatki piersiowej

Aby zbudować rozmiar swoich mięśni klatki piersiowej, musisz wykonać co najmniej osiem zestawów ćwiczeń siłowych, które są bezpośrednio skierowane na mięśnie klatki piersiowej, zgodnie z dr. Josepha A. Chromiak z Narodowego Stowarzyszenia Wytrwałości i Kondycji. Ponadto dr Lee E. Brown zaleca, aby każdy zestaw składał się z ośmiu do dwudziestu powtórzeń.

Trening w klatce piersiowej i plecach P90X

Trening w klatce piersiowej i plecach P90X składa się z sześciu ćwiczeń klatki piersiowej, w tym standardowych pompek, pompek wojskowych, pompek szerokich much, pompek odrzutowych, pompek diamentowych i pompek typu bomber nurkującego. Każde z sześciu ćwiczeń jest zakończone dla dwóch zestawów, co oznacza, że ​​trening składa się z 12 zestawów ćwiczeń klatki piersiowej. Dlatego też ilość ćwiczeń wykonywanych w treningu P90X zapewnia co najmniej osiem zestawów, a zatem jest odpowiednia do budowania masy mięśniowej. Każdy zestaw ćwiczeń klatki piersiowej 90X jest wykonywany przez około 60 sekund. Prawdopodobnie ukończysz blisko 20 powtórzeń ćwiczenia w tym czasie. Dlatego zarówno zestawy jak i powtórzenia dostarczane przez trening klatki piersiowej i pleców P90X mają zapotrzebowanie na objętość w celu zbudowania masy piersiowej.

Uwagi

Aby jakikolwiek trening klatki piersiowej był skuteczny w rozwijaniu rozmiaru mięśni, należy go ukończyć dwa razy w tygodniu, zgodnie z dr Joseph A. Chromiak. Trening klatki piersiowej i pleców P90X planowany jest tylko jeden dzień w tygodniu. Mięsień w klatce piersiowej nie jest ponownie adresowany przez siedem dni. Dlatego, jeśli koncentrujesz się na zwiększaniu rozmiaru mięśni w klatce piersiowej, rozważ wprowadzenie treningu klatki piersiowej i pleców do swojego tygodnia po raz drugi. Jeśli to zrobisz, pamiętaj, aby pozostawić 72 godziny odpoczynku pomiędzy treningami.