Jak uzyskać płaski brzuch Szybko bez ćwiczeń

Przyrost masy ciała, wzdęcia i gaz są czynnikami, które mogą przypisać niezupełnie płaski brzuch. Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej wokół brzucha, konieczne są ćwiczenia i właściwe odżywianie; istnieje jednak kilka strategii żywienia, aby pozbyć się wzdęcia z powodu ciężaru wody i gazu. Podążanie za tymi poradami żywieniowymi pomoże zmniejszyć wzdęcia brzucha, dając ci bardziej płaski brzuch w ciągu kilku krótkich dni.

Wideo dnia

Krok 1

Przekaż żywność gazotwórczą. Większość z nas wie, aby unikać tłustych potraw, aby uniknąć gazu, ale warzywa mogą również być winowajcą. Brokuły, brukselka, kapusta, kalafior i nawet sałata mogą powodować gromadzenie się gazu w jelitach. Aby pomóc spłaszczyć żołądek, unikaj wszelkich pokarmów tworzących gazy i wybieraj produkty, które są łatwe do rozbicia i strawienia przez organizm jak banany, cytrusy, jogurt, jajka i ryż.

Krok 2

Obniżyć stosunek węglowodanów do białka. Sposób, w jaki łączycie swoje produkty, może mieć bezpośredni wpływ na układ trawienny. Spożywanie trudnych do strawienia złożonych węglowodanów z trudnymi do rozbicia białkami może powodować silny efekt gazowy na żołądek. Ziemniaki, ryż i chleb są złożonymi węglowodanami, które potrzebują zasadowego środowiska dla prawidłowego trawienia. Białka, takie jak chuda wołowina, indyk, kurczak i ryby, potrzebują kwaśnego środowiska, aby się odpowiednio rozbić. Kiedy łączysz te dwa rodzaje żywności, jest to bardzo trudne dla układu trawiennego i może powodować zatrzymywanie nadmiaru powietrza w jelitach, powodując wzdęcia gazu. Aby uzyskać płaski brzuch, spożywaj białka z łatwiejszymi do strawienia węglowodanami, takimi jak szparagi, cukinia, squash i pomidor.

Krok 3

Pomiń sól. Spożywanie pokarmów bogatych w sód i dodawanie soli stołowej do jedzenia powoduje, że organizm zatrzymuje płyn. Zatrzymanie masy wodnej sprawia, że ​​wydajesz się puffy, szczególnie w żołądku. Według Kliniki Mayo główne źródło sodu w diecie przeciętnego człowieka pochodzi z 77% przetworzonej żywności. Jeśli kochasz słony smak słodyczy, wybieraj produkty, które są świeże i mają naturalny poziom sodu, aby ograniczyć twoje pragnienie. Marchew, ogórki i kantalupa to tylko niektóre pokarmy, które pomogą zaspokoić głód soli bez pakowania w retencję płynów.

Krok 4

Pozostań nawodniony, aby utrzymać płaski brzuch. Retencja płynów, masa wody, jest spowodowana brakiem wystarczającej ilości wody. Ponadto, zastępując inne napoje wodą, odciąłeś niechciane kalorie, kofeinę i sód, które powodują wzdęcia i przyrost wagi. Aby zapobiec retencji wody, wypij minimum 8 8 uncji. szklanki wody dziennie.

Ostrzeżenia

• Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub programu ćwiczeń.