Jak uzyskać Fit & Strong Naturalnie

Kiedy chcesz nabrać kształtów i stać się silniejszym, pokusisz się, by zabawiać się dowolną liczbą suplementów dostępnych na rynku. Produkty takie jak blokery tłuszczu, wzmacniacze testosteronu i środki tłumiące łaknienie można łatwo kupić w sklepach z suplementami lub w Internecie. Nawet jeśli te produkty zajmują połowę tego, co twierdzą, nadal możesz otworzyć się na możliwe efekty uboczne. Aby uniknąć takich komplikacji, możesz przyjąć całkowicie naturalne podejście do dopasowania i silne, które obejmuje tylko jedzenie i ćwiczenia.

Wideo dnia

Krok 1

Jedz odżywki o dużej gęstości. Porzuć smażone w głębokim tłuszczu paluszki mozzarelli, chipsy ziemniaczane, batony, babeczki, kanapki z lodami i przetwory mięsne. Zastąp je zdrowszymi opcjami, takimi jak owoce, warzywa, orzechy, chude mięso, ryby, produkty pełnoziarniste i ziarna.

Krok 2

Codziennie spożywaj pożywne, sycące śniadanie. Przygotuj miskę z płatków owsianych wykonaną z niskotłuszczowego mleka i jagód; lub tosty pełnoziarniste z naturalnym masłem orzechowym. Daj swojemu organizmowi energię potrzebną do optymalnego funkcjonowania.

Krok 3

Jedz niewielki posiłek co dwie do trzech godzin przez resztę dnia, aby utrzymać swój metabolizm na wysokim poziomie, a poziom energii na stałym poziomie. Twórz posiłki zawierające część złożonych węglowodanów i białka. Twarogowy z posiekanymi orzechami włoskimi i mieszanym ananasem jest przykładem posiłku.

Krok 4

Wyeliminuj wszystkie wysokokaloryczne napoje z diety. Wymień je na wodę. Jest pozbawiony kalorii i może pomóc w nawilżeniu organizmu. Porzuć napój gazowany, słodkie herbaty, smakowe kawy, latte, napoje owocowe i słodycze. Celuj w 8 do 10 szklanek wody dziennie.

Krok 5

Wykonaj trening układu krążenia, aby zwiększyć swoją wydolność tlenową i spalić kalorie. Wykonuj każdy rodzaj cardio, z którym możesz pozostać na dłuższą metę. Przykładami są: chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, trening eliptyczny, kick-boxing i skakanka. Celuj od 45 do 60 minut cardio trzy razy w tygodniu.

Krok 6

Podnosić ciężary, aby budować mięśnie i jeszcze bardziej zwiększyć metabolizm. Czy złożone ćwiczenia, które obejmują wiele stawów i wiele grup mięśni pracujących w tym samym czasie. Przykładami mogą być prasy klatki piersiowej, prasy barkowe, podciągnięcia, trycyktowe spadki, zakręcane loki i wypukłości. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń, trzy do czterech zestawów i użyj najcięższych ciężarów, które możesz unieść. Ćwicz trzy razy w tygodniu w naprzemienne dni cardio.

Krok 7

Wyjdź na zewnątrz. Istnieje wiele zajęć, w których możesz wziąć udział, dzięki czemu będziesz w pełni sprawny i silny. Piesze wycieczki, wspinaczka górska i kajakarstwo to zajęcia indywidualne; ale jeśli wolisz ćwiczyć ze znajomymi, spróbuj tenisa, badmintona lub baseballu.

Krok 8

Nie zostań w nocy zbyt późno. Brak snu może prowadzić do niskiego poziomu energii w ciężarkach, osłabienia siły psychicznej i słabych wyników po treningach. Staraj się spędzić siedem do dziewięciu godzin każdej nocy. Spać w wygodnym miejscu, które jest ciemne i ciche.

Wskazówki

• Uaktywnij codzienne zadania. Użyj kosiarki pchającej zamiast kosiarki. Weź schody w pracy. Graj w gry na świeżym powietrzu z dziećmi lub wybierz się na spacer po obiedzie.