Jak uzyskać przyrost wagi po chorobie

Bycie chorym może siać spustoszenie w całym ciele i spowodować, że szybko stracisz na wadze. Gdy już się ukończysz, ważne jest, aby przywrócić tę wagę, ponieważ niedowaga może spowolnić regenerację, zgodnie z Centrum Zdrowia McKinley. Ale przybieranie na wadze po chorobie nie jest tak proste jak jedzenie wszystkiego. Musisz być mądry w wyborze żywności i zwiększyć spożycie kalorii bez zapełniania pustych kalorii i nasyconych tłuszczów.

Wideo dnia

Krok 1

Zjedz więcej kalorii niż normalnie. Od 500 do 1 000 kalorii dziennie powinno wystarczyć do zwiększenia masy ciała.

Krok 2

Jedz większe posiłki. Jeśli masz tacos, dodaj więcej zdrowych dodatków, takich jak niskotłuszczowa śmietana, ser, pomidory i awokado, aby zwiększyć zawartość kalorii bez utraty zdrowia. Dodaj kurczaka do sałatek, razem z jajkami na twardo.

Krok 3

Jedz przekąski między posiłkami, aby zwiększyć spożycie kalorii. Ale nie sięgaj po żetony. Dokonuj zdrowych wyborów, takich jak jogurt, owoce, orzechy, niskotłuszczowy ser i krakersy.

Krok 4

Jedz więcej pokarmów o zdrowych tłuszczach, takich jak awokado i łosoś. Tłuszcze te pomogą zwiększyć masę bez dodawania złego cholesterolu lub tłuszczów nasyconych do diety.

Krok 5

Przejrzyj etykiety żywieniowe na wszystkich produktach, które jesz. Dodaj wartości dla całkowitej liczby kalorii, węglowodanów, białka i zdrowego tłuszczu. Powinieneś otrzymywać około 70 procent swoich kalorii z węglowodanów, 15 procent z białka, a resztę z dobrych tłuszczów.