Jak spłaszczyć mięśnie brzucha po histerektomii

Histerektomia to operacja usunięcia macicy kobiety, narządu mięśniowego, gdzie płód znajduje się w czasie ciąży. Może być wykonywany laparoskopowo, dopochwowo lub w jamie brzusznej. W każdym razie chirurg prawdopodobnie będzie musiał przeciąć mięśnie brzucha i włókniste opaski w ścianie brzucha.

Wideo dnia

Niestety, może to spowodować osłabienie ściany brzucha, powodując utratę napięcia mięśniowego, która powoduje, że żołądek się psuje. Jednak po tym, jak lekarz sprawi, że zielone światło znowu zacznie działać, możliwe jest odzyskanie tego brzucha wraz z ćwiczeniami. To nie tylko kwestia wyglądu. Napinanie mięśni brzucha po histerektomii obniża również ryzyko przepukliny.

Ważne jest, aby zbyt wcześnie po zabiegu nie stresować mięśni brzucha. Centrum Medyczne Uniwersytetu Stanu Ohio zaleca te ćwiczenia, aby przywrócić siłę brzucha i poprawić postawę.

1. Chin Tuck

W pozycji siedzącej oprzyj ręce na boki. Stań prosto do przodu i wsuń brodę z powrotem w szyję, jakbyś chciał zrobić podwójny podbródek. Przytrzymaj pozycję przez 5 do 10 sekund. Puść i powtórz.

Poniższe ćwiczenia są wykonywane w pozycji leżącej. Rozpocznij ćwiczenia z wyciągniętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze lub łóżku.

2. Pochylenie miednicy

Połóż dłonie na brzuchu lub połóż jedną rękę na brzuchu i wsuń drugą pod dolną część pleców. Delikatnie dokręć mięśnie brzucha i pośladka, zaciskając dolną część pleców, aby poczuć, jak miednica przechyla się do tyłu. Przytrzymaj przez pięć sekund. Odpręż się i powtórz.

3. Head Sit-Up

Krzyżuj ręce na brzuchu. Używaj rąk jako przypomnienia, aby utrzymać twoje brzucha zajęte. Możesz nawet lekko uścisnąć dłoń środkowi. Wdychaj głęboko. Podczas wydechu podnieś głowę i spróbuj dotknąć brody na klatce piersiowej. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund, a następnie stopniowo obniż głowę do podłogi. Odpręż się i powtórz.

4. Ćwiczenie dna miednicy lub ćwiczenia Kegla

Wdychaj głęboko i ściśnij mięśnie wokół pochwy tak, jakbyś zatrzymywał przepływ moczu. Przytrzymaj przez pięć sekund. Odpręż się i powtórz. Wykonuj to ćwiczenie cztery razy pięć razy dziennie, aby uzyskać optymalne wyniki.

Przeczytaj więcej : Operacja histerektomii i ćwiczenia

Łatwo to zrób

W zależności od tego, jak została wykonana operacja, może upłynąć od dwóch do sześciu tygodni, zanim będziesz gotowy na bardziej intensywne ćwiczenia. Kiedy twój doktor zaaplikuje ciebie dla tego, "tonowanie twojego abs po histerektomii jest tym samym, co tonowanie ich w normalnych okolicznościach, z wyjątkiem tego, że pracujesz wokół blizny" - mówi David Knox, autor Body School: A New Guide to Improved Ruch w życiu codziennym.

"Ważną rzeczą jest, aby nie mieć zbytniego niepokoju" - mówi Knox. Oznacza to, że przysiady, brzuszki, a zwłaszcza lewa na nogi, zaciskają dolny brzuch, mówi Knox. "Możesz odzyskać ton, a także odzyskać wrażliwość w miejscach, w których możesz doświadczać nerwowego odrętwienia po nacięciu. "

Knox zaleca podkreślanie formy i sprawdzanie postawy podczas ćwiczeń. "Czy twój kręgosłup jest długi? Czy obszar jest obsługiwany? Czy jest odpowiednio wyrównany? Pomyśl dokładnie o każdej części ruchu i oceń, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku. W miarę kontynuowania treningu będziesz miał więcej wglądu. "

Ważne jest również, aby nie mieć zbytniej obsesji na punkcie swojego brzucha z wyłączeniem reszty rdzenia. Wzmocnienie mięśni stabilizujących spin, miednicę, klatkę piersiową i biodra jest niezbędne dla ogólnej formy, w tym wsparcia dla ab. Pomoże to również w zdefiniowaniu powierzchownych mięśni rdzenia. Deski, kocia krowa i leżące na plecach miednice wszystkie pomagają wzmocnić rdzeń.

Dieta i utrata wagi

Oczywiście, częścią nabycia płaskiego żołądka jest pozbywanie się nadmiaru tłuszczu z brzucha. Ćwiczenie zabierze cię tylko do tej pory. Jest na pozór tyle diet, ile osób, które chcą schudnąć.

Wybierz dietę, która pasuje do twoich preferencji i stylu życia, najlepiej z pomocą wykwalifikowanego dietetyka. Istnieją jednak dowody na to, że obniżenie poziomu węglowodanów pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową z brzucha. W badaniu przeprowadzonym w styczniu 2015 r. Journal of Nutrition ludzie, którzy umiarkowanie obniżyli swoje węglowodany, zauważyli znaczną redukcję tłuszczu z brzucha.

Przeczytaj więcej : Jak korzystać z Kegel Balls