Jak wyrównać mięśnie brzucha

Wyrzeźbiony abs z idealną symetrią - zarówno w pionie, jak iw poziomie - może być celem dla każdego, kto naprawdę próbuje uzyskać kształt. Jak być może zauważyliście, ludzkie ciało nie zawsze jest posłuszne rozkazom. Czy ćwiczysz pilnie, ale wymyślasz nierówne wyniki? Przyjrzyj się możliwym przyczynom i, miejmy nadzieję, rozwiązaniom.

Wideo dnia

Rzuć ogień w Fat

"Jeśli masz definicję w górnej części brzucha, ale nie w dolnej części brzucha, sprawdź warstwę tłuszczu w dolnej części brzucha," powiedział osobisty trener z Los Angeles, David Knox, autor Body School: nowy przewodnik po usprawnionym ruchu w życiu codziennym. Rozwiązanie: Schudnij, uważając, że "redukcja punktowa" jest mitem i że ewolucja pozostawiła nam tendencję do przechowywania większej ilości tłuszczu w podbrzuszu niż gdzie indziej. Powiedział, że spalanie tłuszczu cardio może pomóc ci oderwać się od tego wybrzuszenia, które wyrzuca twoje proporcje z walnięcia.

Zrównoważona rutyna

Jeśli tłuszcz nie jest problemem, sprawdź swoje ćwiczenia, doradził Knox. "Wiele osób uważa, że ​​brzuszki są odpowiedzią na wszystko, ale nie robią zbyt wiele dla dolnej części brzucha rectus. Musisz to zrobić od kości łonowej do klatki piersiowej. Oznacza to, że musisz zaangażować się w pracę nóg, wykonywać zginacze biodrowe i skośne "- dodał, warto też pamiętać, że możesz mieć idealny sześciopak, ale bez prawdziwej siły rdzenia i bez równowagi.

Dowiedz się więcej: 10 zaskakujących płaskoekranowych potraw

sprawdź swoją postawę

Jeśli twój dolny brzuch wypycha się, ale twoje górne brzuszki są uniesione i podparte, możesz po prostu źle To samo dotyczy przypadku, gdy górny brzuch jest poochowy, ale dolny brzuch jest płaski.

> ->

Jeśli Twoje mięśnie brzucha są nierówne, upewnij się, że rutynowe zabiegi obejmują górne i dolne mięśnie brzucha. Photo Credit: DragonImages / iStock / Getty Images

Pomoc dla miłosnych uchwytów

Uchwyty miłosne są najprawdopodobniej słabymi skośnymi, dwiema warstwami mięśni, które flankują prostaty brzuszny, rozciągają się po przekątnej w poprzek brzucha, pomagając utrzymać żołądek w odgrywaniu ważnej roli w stabilizacji rdzenia, skośne umożliwiają obracanie się rdzenia. liques, wykonując ćwiczenia skręcające, chociaż należy je wykonywać ostrożnie, ponieważ nieprawidłowo mogą powodować problemy z kręgosłupem. Skręcanie ćwiczeń przy użyciu lekkiego oporu, takich jak rosyjski skręt, chodzenie rzuca z obrotami i skrętu deski na piłkę stabilności są dobre dla dokręcania boki.

Czytaj więcej: 3 zasadnicze zasady szybkiego sześciopaku

Wbijane puszki w sześciopaku

Prostownik brzuszny to mięsień duży i podłużny, który leży u podstaw przysłowiowego sześciopaku, ale Definicja jest dostarczana przez pasma mięśnia szkieletowego łącznego zwanego przecięciem ścięgnistym.Niektórzy ludzie mają sześciopak lub osiem paczek, a niektórzy tylko cztery lub nawet trzy. To właśnie natura robi swoje rzeczy i, niestety, powiedział Knox, nie ma nic, co można z tym zrobić, ponieważ tendinous intersections nie reagują na ćwiczenia.