Jak jeść zdrowo, jeśli nie lubisz owoców i warzyw

O ile łatwiej jest mieć dietę skupioną wokół pizzy i francuskiego frytki, w rzeczywistości wszyscy wiemy, że owoce i warzywa powinny być naszym żywieniowym filarem. Prawie każda dieta na rynku i ekspert w dziedzinie zdrowia, do których się zwracasz, odzwierciedlają ten sam pogląd: zjedz więcej owoców i warzyw. Mają niską zawartość tłuszczu i kalorii, są bogate w błonnik i zawierają składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego rozwoju. Nawet jeśli nie podoba ci się sposób, w jaki smakują, nadal możesz włączyć te zdrowe pokarmy do swojej diety.

Wideo dnia

Krok 1

Ukryj owoce i warzywa w jedzeniu, które już lubisz. Dodaj rozdrobnione owoce i warzywa do ciast, pieczywa i babeczek. Gdy będą gotować, ich smaki staną się mniej intensywne. Puree z warzyw i dodaj je do zup, makaronów i sosów do pizzy i sosów.

Krok 2

Zamaskuj smak owoców i warzyw z dipami i pastami do smarowania. Masło orzechowe, niskotłuszczowe pasty do smarowania sera, salsa i dipy z fasoli mogą pomóc w zamaskowaniu smaku świeżych warzyw, a jogurt, lody, pudding i spadki owoców mogą oswoić smak świeżych owoców.

Krok 3

Naucz się gotować owoce i warzywa na nowe sposoby. Eksperymentuj z curry, azjatyckimi smakami, marynatami i kombinacjami przypraw, które sprawiają, że Twoje warzywa smakują mniej słodko. Spróbuj użyć owoców w pikantnych potrawach, takich jak sałatki i mieszaj frytki.

Krok 4

Uzyskaj niezbędne składniki odżywcze z innych zdrowych produktów spożywczych. Całe ziarna, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne i białka o niskiej zawartości tłuszczu są również doskonałymi źródłami odżywiania. Dodaj te produkty do swojej diety, aby uzyskać równowagę. Nie myśl, że musisz jeść owoce i warzywa przez cały czas i we wszystkim, co gotujesz.

Krok 5

Wypróbuj koktajle. Dodaj trochę owoców, warzyw i orzechów do blendera z mlekiem lub sokiem, aby stworzyć gęsty, kremowy napój. Choć może wydawać się to złym pomysłem, naturalnie słodkie owoce pozwalają dodawać do koktajli takie rzeczy jak marchewki, a nawet szpinak, nie nadając im smaku warzywnego. Eksperymentuj z owocami i kakao w proszku lub warzywami i odrobiną sosu tobasco lub alkoholu.