Jak pić białko serwatkowe podczas treningu

Białko serwatkowe służy do zwiększenia wydajności treningu i promowania szybszej utraty wagi. Według MayoClinic. com, białko serwatkowe jako skuteczny suplement może nie być mitem. Białko serwatki pomaga naprawić i odbudować mięśnie. Pomaga także zastąpić utratę składników odżywczych podczas treningu. Pij białko serwatkowe podczas sesji ćwiczeń, aby uzupełnić zapas energii w organizmie.

Wideo dnia

Krok 1

Wybierz odpowiednią ilość białka serwatki w proszku, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość. Aby zbudować siłę, powinieneś wziąć do 45 gramów proszku białka serwatkowego podczas sesji treningowej, trzy razy w tygodniu, poleca MayoClinic. com. Kontynuuj to przez okres do 14 tygodni.

Krok 2

Użyj odpowiedniej ilości białka serwatki, jeśli twoim celem jest utrata tłuszczu. Ten typ białka może podwoić się jako wzmacniacz treningu siłowego i suplement wspomagający odchudzanie, zgodnie z MayoClinic. com. Jeśli twoim celem jest schudnąć, pij do 50 gramów białka serwatki podczas treningu, poleca MayoClinic. com.

Krok 3

Wymieszaj napój z białkiem serwatkowym z owocami, aby uzyskać dodatkową korzyść. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze uzupełniają białko serwatki w proszku. Antyoksydanty poprawiają przepływ krwi w mięśniach - dzięki czemu trening staje się bardziej efektywny. Zmieszaj białko serwatki w proszku z truskawkami, lodem i bananami, aby pić podczas sesji treningowych.

Krok 4

Wybierz smak białka serwatki, które lubisz. Dodatek ten ma wiele smaków, w tym czekoladę, wanilię i truskawki. Wybór odpowiedniego smaku do preferencji pomoże zachęcić Cię do picia suplementu podczas sesji treningowych.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Białka serwatki w proszku
• Kostki lodu
• Jagody
• Banany

Wskazówki

• Pamiętaj, aby zjeść lekką przekąskę około godziny przed treningiem. Takie postępowanie pomoże ci uzyskać więcej energii przed treningiem. Krakersy pełnoziarniste zwieńczone masłem migdałowym lub sznurkiem z serem i orzechami to kilka opcji.

Ostrzeżenia

• Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Może ci pomóc ustalić, czy picie suplementu białka serwatki jest odpowiednie dla twojej sytuacji i określa informacje o dawkowaniu. Suplementy mogą potencjalnie wchodzić w interakcje z innymi lekami, które przyjmujesz. Porozmawiaj o tym z lekarzem.